در این ویدیو می‌خواهم در مورد خواب و اهمیت آن صحبت کنم و به یک سؤال بسیار مهم جواب دهم؛ سؤالی که اغلب افراد در مورد داشتن خواب خوب و کافی از خودشان می‌پرسند.

 

چرا خواب خوب اهمیت دارد؟

خواب خوب فوق‌العاده مهم است. آن به شما در داشتن احساس خوب کمک می‌کند و همچنین باعث می‌شود بدن و مغز شما به‌درستی کار کنند. خواب خوب و کافی آن‌قدر مهم است که حتی روز جهانی خواب هم داریم. انجمن جهانی پزشکی خواب روز ۱۴ مارس سال ۲۰۰۸ را به‌عنوان روز جهانی خواب اعلام کرد. و هر سال به مناسبت این روز، شعاری جالب را در نظر گرفته و اعلام می‌کند.

 

 

چند ساعت بخوابیم خوبه؟

ما به ۷.۵ ساعت خواب در هر شب نیاز داریم. درواقع شما برای اینکه سالم و پُربازده باشید، لازم است که در حالت ایده‌آل، هر شب ۵ چرخه خواب کامل را تجربه کنید؛ و هر چرخه ۹۰ دقیقه طول می‌کشد. از این رو به ۷.۵ ساعت خواب در هر شب نیاز دارید.

البته میزان خواب هر شخصی متفاوت است. اکثر افراد به ۷.۵ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، بعضی‌ها به کمتر از این مقدار و بعضی دیگر به بیشتر از ۷.۵ ساعت خواب نیاز دارند.

 

 

مقدار خواب براساس سن افراد

در این تصویر می‌توانید مقدار خواب را براساس سن افراد ببینید.

همان‌طور که می‌بینید، برای افراد بالغ که بین ۱۸ تا ۶۰ سال دارند، ۷ ساعت و بیشتر را برای هر شب پیشنهاد داده‌اند؛ و برای نوجوان‌هایی که بین ۱۳ تا ۱۸ سال دارند، مقدار خواب پیشنهادی برای یک روز ۸ تا ۱۰ ساعت است.
البته برای سنین مختلف در این تصویر مقادیر پیشنهادی خواب را در نظر گرفته‌اند که می‌توانید در این تصویر آن‌ها را ببینید.

 

 

مقدار خواب کافی برای شما

بهتر است کشف کنید دقیقا به چه مقدار خواب نیاز دارید.

برای مدتی مشخص مثلا یک یا دو هفته سعی کنید شب‌ها زودتر بخوابید. مثلا ساعت ۱۰ شب به رخت‌خواب بروید و ببینید چه ساعتی به صورت طبیعی بیدار می‌شوید و این ساعت را پیدا کنید. با این کار میزان ساعت خواب کافی برای بدن را پیدا کرده و درنتیجه هر روز به همان میزان بخوابید. در حین انجام این کار، از هیچ وسیله جانبی برای بیدار شدن استفاده نکنید و اجازه دهید تا به صورت طبیعی از خواب بیدار شوید.

 

این قسمت از موفقیت تی‌وی بخش کوچکی از دوره خواب هوشمندانه است که برای شما آماده کرده‌ام. اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری در مورد داشتن خواب بهتر به‌دست بیاورید، و با راهکارهایی کاربردی و ساده آشنا شوید که با کمک آن‌ها می‌توانید کیفیت خواب شبانه‌تان را بالا ببرید حتما دوره خواب هوشمندانه را با کلیک بر روی عکس زیر تهیه کنید:

 

 

برچسب ها :