سلام به شما دوستان خوب

برای اینکه شما بتوانید از نظر جسمانی قوی باشید و همچنین سالم و سرحال بمانید لازم است:

اولا، غذاهایی بخورید که شما را در شکل فیزیکی خوبی نگه دارد.

دوما، زیاد ورزش کنید.

و سوما، به اندازه کافی خواب عمیق داشته باشید.

در این ویدیو پیشنهاداتی را برای هرکدام از این‌ها ارائه می‌دهم که با کمک آن‌ها بتوانید باقدرت از بدنتان مراقبت کنید.

 

 

۱. خوردن غذاهای سالم

یک رژیم متعادل شامل غذاهایی از همه گروه‌های غذای اصلی است، از جمله، میوه‌ها، سبزی‌ها، پروتئین‌ها، غلات کامل و چربی‌های سالم.

 

یکی از اصول رژیم غذایی سالم، مصرف روزانه رنگین‌کمانی از میوه‌ها و سبزی‌هاست. میوه‌هایی مثل انواع توت، سیب، موز و انبه می‌توانند فیبر، ویتامین و آنتی‌اُکسیدان‌ها را برای بدن فراهم کنند.

سبزی‌های با برگ سبز و تیره مثل کاهو، کلم پیچ و خردل پر از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. سبزی‌های شیرین مثل ذرت، هویج، سیب‌زمینی شیرین، چغندرقند و کدو وعده‌های غذایی شما را طعم‌دار و به ارضای ذائقه شیرین پسند شما کمک می‌کنند.

 

پروتئین یکی از منابع اصلی انرژی است و به شما قدرت و استقامت می‌دهد. سالم‌ترین نوع آن‌ها انواع لوبیا، آجیل، دانه‌های خوراکی، پنیر سویا، ماهی و مرغ است.

 

بهترین دانه‌هایی که می‌توان آن‌ها را خورد، غلات کامل شامل برنج قهوه‌ای، گندم سیاه، جو دوسر، ارزن و گندم کامل است.

 

سعی کنید فقط چربی‌های اشباع نشده گیاهان را مصرف کنید، مثل روغن زیتون، روغن کانولا و روغن بادام زمینی. یا اینکه آووکادو، مغزها و دانه‌های خوراکی را برای کسب چربی سالم بخورید.

یادتان باشد که در طول روز آب کافی که در حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر است بنوشید.

 

 

۲. فعالیت و ورزش کافی

ورزش می‌تواند میزان سلامت کلی بدن شما را بالا ببرد، تنش را کاهش دهد، باعث شود که در کل روز احساس کنید انرژی بیشتری دارید، خواب شبانه را برایتان بهتر و راحت‌تر بکند و همچنین روحیه‌تان را بالا ببرد.

 

چند پیشنهاد برای اینکه ورزش کردن را شروع کنید:

۱. می‌توانید با تحرک بیشتر در زندگی روزمره‌تان شروع کنید. انجام کارهای خانه، شستن اتومبیل، جارو کردن حیاط و..، باعث می‌شود خون در بدنتان به حرکت دربیاید.

۲. در زمان تنفس و استراحت در محل کارتان، می‌توانید بیرون بروید و تند و سریع در اطراف قدم بزنید.

۳. وقتی برای خرید بیرون می‌روید، می‌توانید اتومبیل‌تان را در فاصله‌ای دورتر از فروشگاه پارک کنید و بقیه راه تا فروشگاه را با قدم‌هایی سریع طی کنید.

۴. اگر از وسایل حمل‌و‌نقل عمومی استفاده می‌کنید، در ایستگاه قبلی پیاده شوید و تا ایستگاه مقصد پیاده بروید.

۵. هر روز صبح حداقل ۱۰ دقیقه را به انجام ورزش اختصاص دهید.

 

 

۳. خواب کافی

توانایی به خواب رفتن عمیق برای سلامت دستگاه‌های ایمنی و گوارش، استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و غدد شما مطلقا ضروری است. به‌علاوه خواب خوب در شب به کاهش استرس کمک می‌کند، ذهن شما را شفاف نگه می‌دارد و خلق‌و‌خو را بهتر می‌کند. حتی اگر یک رژیم غذایی‌ عالی داشته باشد و به‌طور‌مرتب ورزش کنید، اگر شب را به‌ اندازه کافی و نخوابید، سالم بودن برایتان دشوار می‌شود.

 

چند پیشنهاد برای اینکه شب‌ها خوب و راحت بخوابید:

۱. از ساعت ۴ عصر به‌بعد از مصرف مواد کافئین‌دار مخصوصا قهوه خودداری کنید؛ چراکه کافئین باعث می‌شود بدنتان تحریک شود و درنتیجه خوابیدن در شب را برایتان سخت‌تر می‌کند.

۲. هر روز در زمان‌های ثابتی بخوابید و بیدار شوید. به‌عبارتی هر شب رأس ساعت مثلا ۱۱:۰۰ شب بخوابید و صبح روز بعد ساعت ۶:۰۰ صبح بیدار شوید. این برنامه را هر روز - حتی ایام تعطیل - ادامه دهید.

۳. مناسب‌ترین دما را برای اتاق خوابتان تنظیم کنید. مناسب‌ترین دمای برای اتاق خواب مابین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتی‌گراد است. البته شما به این دما قانع نباشید و دماهای مختلف را امتحان کنید. ببینید در کدام دما می‌توانید بهتر و راحت‌تر بخوابید.

۴. وسایل الکترونیکی نوری آبی از خودشان متصاعد می‌کنند که باعث می‌شود تکنولوژی ملاتونین خونتان پایین بیاید و درنتیجه خوابیدن در شب برایتان سخت‌تر شود. وسایل الکترونیکی از قبیل: تلویزیون، لپ‌تاپ، کامپیوتر، تبلت، تلفن همراه را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

۵. تاریک کردن داخل اتاق خواب می‌تواند باعث شود که هورمون ملاتونین که هورمون اساسی برای خواب هست، ترشح شود؛ و این اتفاق باعث می‌شود کیفیت خواب شبانه‌تان بهبود پیدا کند و درنتیجه شب را به‌راحتی بخوابید.

 

 

در این ویدیو گفتم: برای اینکه از نظر جسمانی قوی باشید لازم است:

اولا، غذاهایی بخورید که شما را در شکل فیزیکی خوبی نگه دارد.

دوما، زیاد ورزش کنید.

و سوما، به اندازه کافی خواب عمیق داشته باشید.

​و  البته برای هرکدام پیشنهاداتی را ارائه دادم که با کمک آن‌ها می‌توانید سلامتی خود را تضمین کنید.

 

 

برچسب ها :