ضمن عرض سلام و احترام
بسیار سپاسگذاریم که به خانواده بزرگ ما پیوستید
برای اطلاع رسانی بهتر شما همراهان گرامی بوسیله ایمیل شما را مطلع خواهیم کرد
رمز پیشی گرفتن این است که شروع کنید
600 بازدید
سلام به شما دوستان خوب
من می‌خواهم صبح‌ها ساعت ۴:۰۰ بیدار شوم؛ اما نمی‌توانم! چه کار کنم؟ این، سؤالی است که یکی از کاربران از من پرسید. سؤال ایشان طوری بود که احساس کردم نیاز است یک ویدیو ضبط کرده و آن را با شما هم در میان بگذارم.
این دوست عزیز، به من گفتند: «صبح‌ها ساعت ۴:۰۰ نمی‌توانم بیدار شوم؛ و شب‌ها دیر می‌خوابم!»
وقتی از ایشان پرسیدم: «چرا شب‌ها دیر می‌خوابید؟»
در جواب گفتند: «نمی‌دانم!»
به همین دلیل لازم دانستم کمی ریزتر به این مسئله نگاه کنم و درنتیجه از ایشان پرسیدم: «قبل از خواب چه کارهایی انجام می‌دهید؟»
و ایشان جواب دادند: «از ساعت ۱۰:۰۰ تا ۱۱:۰۰ شب به تلفن همراهم نگاه می‌کنم. بعد، از ساعت ۱۱:۰۰ تا ۱۲:۰۰ با اعضای خانواده صحبت می‌کنم؛ و بعد از این کار، از ساعت ۱۲:۰۰ تا ۲:۰۰ بازهم به تلفن همراهم نگاه می‌کنم.»
متأسفانه خیلی‌ها قبل از خواب شبانه کارهایی را آگاهانه یا ناآگاهانه انجام می‌دهند و این کارها باعث می‌شود شب‌ها دیرتر بخوابند؛ و با این‌وجود، انتظار دارند که صبح‌ها زودتر بیدار شوند.
واقعیت این است که تبدیل شدن به یک سحرخیز کار راحتی نیست؛ زیرا سحرخیز شدن فقط شامل یک عادت نیست، بلکه ترکیبی از چندین عادت می‌باشد.
برای این منظور لازم است کارها و عاداتی را که خواسته و ناخواسته انجام می‌دهید و مانع شما برای سحرخیز شدن به حساب می‌آیند، شناسایی کرده و آن‌ها را کنار بگذارید؛ و یا اینکه کارها و عادات مناسبی را جایگزین آن‌ها کنید.
این دوست‌مان، ناآگاهانه کاری را انجام می‌دهد که مانعی بزرگ برای سرِ وقت و به موقع خوابیدن ایشان به حساب می‌آید؛ یعنی نگاه کردن به تلفن همراه!
گام اول: در گام اول باید این عادت یعنی نگاه کردن به تلفن همراه را کنار بگذارد. توصیه‌ای که من در دوره جامع سحرخیزی می‌کنم، این است که حداقل یک ساعت قبل از خواب، تلفن همراه و هر وسیله الکترونیکی دیگری را خاموش کنید.
گام دوم: در گام دوم، ایشان باید بدانند که چند ساعت بخوابند خوبه؟! همان‌طوری که همیشه می‌گویم، ما به ۷.۵ ساعت خواب در هر شب نیازداریم. البته میزان خواب هر شخصی متفاوت است! اکثر افراد به ۷.۵ ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. بعضی‌ها به کمتر از این مقدار و بعضی دیگر به کمی بیشتر از این مقدار خواب نیاز دارند.
البته توصیه من این است که شما کشف کنید که به چه میزان خواب نیاز دارید. و برای این منظور برای مدت مشخصی مثلا یک یا دو هفته سعی کنید شب‌ها زودتر بخوابید؛ مثلا ساعت ۱۰:۰۰ شب به رختخواب بروید و ببینید چه ساعتی به صورت طبیعی از خواب بیدار می‌شوید؛ و آن ساعت را پیدا کنید.
در حین انجام این کار هم از هیچ وسیله جانبی برای بیدار شدن استفاده نکنید. یعنی نه تلفن همراهتان را برای روز بعد تنظیم کنید و نه ساعت زنگدارتان را؛ و اجازه بدهید تا بدنتان به صورت کاملا طبیعی از خواب بیدار شود. با این کار میزان خواب کافی مخصوص خودتان را پیدا کرده و هر شب به همان میزان بخوابید.
گام سوم: باید مشخص شود که ایشان چه ساعتی را باید به رختخواب بروند و بخوابند.
. زمان بیداری: ۴:۰۰ صبح
. میزان خواب کافی: با توجه به گام دوم، فرض می‌کنیم که میزان خواب کافی مخصوص ایشان ۷ ساعت است.
. برای مشخص کردن ساعت خواب، از ساعت ۴:۰۰ صبح، هفت ساعت به سمت عقب می‌شمریم که می‌رسیم به ساعت ۹:۰۰ شب. یعنی این شخص برای اینکه بتواند هر صبح ساعت ۴:۰۰ بیدار شود، لازم است که هر شب ساعت ۹:۰۰ به رختخواب برود و بخوابد.
یادتان باشد که اگر می‌خواهید سحرخیز شوید، باید مراقب کارها و عاداتی که خواسته و ناخواسته قبل از خواب شبانه انجام می‌دهید باشید! به همین دلیل حتما حتما این کارها و عادات را که - مانع شما برای سحرخیز شدن هستند - شناسایی کردید کنار بگذارید و یا اینکه کارها و عادات مناسبی را جایگرین آن‌ها کنید.
. خیلی‌ها قبل از خواب شبانه کارهایی را آگاهانه یا ناآگاهانه انجام می‌دهند و این کارها باعث می‌شود شب‌ها دیرتر بخوابند.
. تبدیل شدن به یک سحرخیز کار راحتی نیست؛ زیرا سحرخیز شدن فقط شامل یک عادت نیست، بلکه ترکیبی از چندین عادت می‌باشد.
. حداقل یک ساعت قبل از خواب، تلفن همراه و هر وسیله الکترونیکی دیگری را خاموش کنید.
. بهتر است کشف کنید که به چه میزان خواب نیاز دارید.
. کارها و عاداتی که - مانع شما برای سحرخیز شدن هستند - شناسایی کرده و آن‌ها را کنار بگذارید و یا اینکه کارها و عادات مناسبی را جایگرین آن‌ها کنید.
سخنران: رجب حرفه‌دوست | برنامه موفقیت تی‌وی | قسمت ۱۲
منبع: سایت آموزشی رجب حرفه دوست
دوره بی‌نظیر جامع سحرخیزی را از دست ندهید!!
همین حالا می‌توانید روی تصویر زیر کلیک کنید و اطلاعات کامل مربوط به دوره جامع سحرخیزی را بخوانید