برای رسیدن به اوج بهره‌وری هرگز نباید دکمه چُرت‌زدن (Snooze) را بزنید. این مسئله دلیل عصب‌شناختی دارد. این یک کُشنده‌ی بهره‌وری است که اکثر ما راجع به آن چیزی نمی‌دانیم؛ و به بیدار شدن ربط دارد.

وقتی به این فکر می‌کنید که بهره‌ور باشید و روز بزرگی داشته باشید و کارهای زیادی دارید که انجام دهید، اکثر ما روی این تمرکز می‌کنیم که کِی باید بیدار شویم تا همه‌ کارهایمان را انجام دهیم؟ این چیزی نیست که باید روی آن تمرکز کنید. چیزی که واقعاً روی بهره‌وری شما تأثیر دارد این است که چگونه بیدار شوید؟!

دانشمندان اخیراً کشف کرده‌اند که وقتی آلارم ساعت به صدا در‌می‌آید و شما دکمه‌ی چُرت‌زدن را فشار می‌دهید این کار تأثیر منفی روی عملکرد و بهره‌وری مغز دارد و این تأثیر می‌تواند تا ۴ ساعت باقی بماند.

دکمه چرت‌زدن یک وضعیت ذهنی ایجاد می‌کند. وضعیتی در مغزتان که «اینرسی خواب» نام دارد. و آن این است که: وقتی من و شما به رختخواب می‌رویم طبق چرخه‌هایی می‌خوابیم، طبق چرخه‌هایی بین ۹۰ تا ۱۱۰ دقیقه که در تمام طول شب ادامه می‌یابد. حدود ۲ ساعت قبل از اینکه بیدار شوید، این دوره‌ها تمام می‌شوند و بدن کم‌کم برای بیدار شدن آماده می‌شود. مغزتان به‌آرامی شروع به بیدار شدن می‌کند تا بتواند روز را شروع کند. وقتی‌که زنگ ساعت‌تان خاموش می‌شود شما در حالت بیداری هستید. مغرتان حالا آماده است تا بهترینِ خودش را انجام دهد. بااین‌حال اگر ساعت خاموش شود و دکمه چرت‌زدن را بزنید، حدس بزنید چه کار کرده‌اید؟ 

وقتی آلارم زنگ به صدا درمی‌آید، بدن روی حالت بیداری قرار دارد. اگر دکمه چُرت را بزنید و دوباره بخوابید، مغزتان را مجبور می‌کنید که یک دوره‌ی خواب جدید را شروع کند که بین ۹۰ تا ۱۱۰ دقیقه طول می‌کشد. درواقع شما مغزتان را مجبور کرده‌اید که دوباره به چرخه‌ی خواب برگردد و مغزتان حالا در حالتی است که ۹۰ تا ۱۱۰ دقیقه طول می‌کشد تا آن چرخه را تکمیل کند. شما سیستم خواب را دوباره راه‌اندازی کرده‌اید.

پس وقتی زنگ ساعت‌تان را خاموش می‌کنید و ۱۵ دقیقه بعد بیدار می‌شوید حالا یک مشکل اساسی دارید و دلیل اینکه شما در دردسر افتاده‌اید این است که مغزتان وارد چرخه خواب شده است و بخشی از مغز که مسئول تصمیم‌گیری، توجه، هوشیاری و کنترل خود است، هنوز در دوره‌ خواب به سر می‌برد و نمی‌تواند بیدار شود و ۷۵ دقیقه دیگر زمان لازم دارد تا کاری را تمام کند که این دکمه‌ی چُرت آن را شروع کرده است. و اینجاست که «اینرسی خواب» وارد می‌شود.

این حالت «اینرسی خواب» می‌تواند تا ۴ ساعت به طول بیانجامد. به همین دلیل است که وقتی بعد از زدن دکمه چُرت بیدار می‌شوید تا این حد گیج و مَنگ هستید. دلیلش این نیست که خواب کافی ندارید، بلکه این است که وقتی دکمه چرت‌زدن را فشار می‌دهید، چرخه‌ی خواب جدیدی را شروع کرده و سپس آن را قطع می‌کنید.

نباید از دکمه‌ی چُرت‌زدن استفاده کنید چون وقتی دکمه تأخیر ساعت‌تان را می‌زنید، نه‌تنها مغزتان را در وضعیت اینرسی خواب قرار می‌دهید، بلکه به مدت ۴ ساعت اولی که بیدار می‌شوید مستقیماً روی بهره‌وری‌تان، آمادگی‌تان و فعالیت مغزی‌تان اثر می‌گذارید. این کار زندگی را سخت‌تر می‌کند. به همین خاطر بهتر است از دو راهکاری که در ادامه بیان می‌کنیم، برای بیداری در صبح استفاده کنید:

۱. از قانون پنج ثانیه استفاده کنید

زمانی که آلارم ساعت به صدا درمی‌آید و شما همچون دفعات قبل می‌خواهید آن را خاموش کرده و دوباره بخوابید، از قانون ۵ ثانیه‌ استفاده کرده و به‌طور معکوس بشمارید:

1, 2, 3, 4, 5

قانون ۵ ثانیه به شما کمک خواهد کرد تا به راحتی از خواب بیدار شده و درنتیجه بهره‌وری‌تان را افزایش دهید.

۲. ساعت‌تان را در سمت دیگر اتاق قرار دهید

اگر قبلاً هرگز چنین کاری را انجام نداده‌اید، حالا زمان آن است که ساعت‌تان را در سمت دیگر اتاق قرار دهید. این کار شما را مجبور می‌کند تا از رختخواب جدا شده و بدنتان را حرکت دهید. حرکت، خالق انرژی است، بنابراین بلند شدن و ترک رختخواب به شما در بیدار شدن سریع‌تر کمک می‌کند.

اگر ساعت را کنار رختخوابتان قرار دهید، هنگامی‌که زنگ ساعت را قطع می‌کنید و به‌اصطلاح دکمه چُرت‌زدن را می‌زنید، هنوز هم خواب‌آلود هستید و بیدار شدن برایتان سخت است. حتی مطمئنم در همان حالت نیمه‌خواب غلتی می‌زنید و زنگ ساعت را بدون آن‌که متوجه باشید، قطع می‌کنید و دوباره می‌خوابید. درنتیجه خواه یا ناخواه مغزتان وارد چرخه خواب شده و وضعیت اینرسی خواب فعال می‌شود.

اینکه خودتان را مجبور کنید که برای قطع کردن صدای زنگ ساعت از رختخواب بلند شوید و به سمت دیگر اتاق بروید، باعث می‌شود سطح انگیزه بیدار شدنتان افزایش یابد.

شما می‌توانید از یکی از راهکارهای فوق استفاده کنید و یا اینکه از هر دو راهکار هم‌زمان استفاده کنید؛ بدین ترتیب که قبل از خواب، ساعت‌تان را در سمت دیگر اتاق قرار دهید و بخوابید. صبح که زنگ ساعت به صدا درآمد و شما چشم‌هایتان را باز کردید، از قانون پنج ثانیه استفاده کرده و از عدد پنج تا یک به‌طور معکوس بشمارید و سپس باقدرت برخواسته و آلارم ساعت را خاموش کنید؛ همان‌طور که جورج لوریمر می‌گوید: «اگر می‌خواهید شبانگاه با رضایت به رختخواب بروید، باید صبح‌ها بااراده از خواب برخیزید.»

به محض ترک رختخواب و قطع کردن زنگ ساعت، مستقیماً به دستشویی بروید، دندان‌هایتان را مسواک بزنید و مقداری آب گرم (یا سرد) روی صورتتان بپاشید. حالا که دهانتان را شستید، وقت آن است که یک لیوان آب بنوشید.

بسیار مهم است که اولین کار هر صبح، تنظیم آب بدنتان باشد. طبیعتاً بعد از ۶ تا ۸ ساعت بی‌آبی، بدن شما نیازمند آب است و این بی‌آبی موجب خستگی می‌شود. معمولاً وقتی افراد در هر ساعتی از روز احساس خستگی می‌کنند، چیزی که واقعاً به آن نیاز دارند، آب بیش‌تر است، نه خواب بیش‌تر. پس روزتان را با نوشیدن یک لیوان آب شروع کنید و تا جای ممکن، سریعاً این کار را انجام دهید.

برچسب ها :