چطور یک روز فوق العاده را برای خودمان بسازیم که بتوانیم هم از ابتدای صبح مان بصورت عالی استفاده کنیم، هم  اینکه بقیه روزمان بسیار برنامه ریزی شده و قشنگ و جذاب باشد. برای این کار پنج صبح هر روز باید بیدار بشویم، بله ساعت پنج صبح.
وقتی ساعت پنج صبح بیدار می شویم یک سری اتفاقات فوق‌العاده رخ می دهد.
مهمترین و اولین اتفاق این است که کاملا احساس می کنیم از بقیه جلوتر هستیم چون ساعتی که همه خواب هستند ما داریم تلاش می کنیم، کار می کنیم و کاملا این احساس جلو بودن در ما شکل می گیرد و اعتماد به نفس ما را بسیار زیاد می کند.
مورد بعدی بحث هورمون هایی هست که در مغز ما و بدن ما ترشح می شوند و اثرات فوق‌العاده ای که دارند، بازدهی ما بالاتر هست، بسیار کمتر خسته می شویم چون تصمیمی تا بحال  نگرفته ایم ذهن مان سطح هوشیاری بسیار بالاتری دارد و می توانیم کارهای بسیار خوبی انجام دهیم.
فایده سوم بحث تمرکز هست.
معمولا پنج صبح کسی در شبکه های اجتماعی به ما پیغام نمی دهد . . .
نمی توانیم با کسی اس ام اس بازی کنیم . . .
سراغ شبکه های اجتماعی نمی رویم . . .
بنابراین تمرکز بسیار بالایی داریم و ضمنا کسی هم مزاحم مان نمی شود.
پس یک زمانی داریم که کاملا برای خودمان هست و می توانیم کارهای بسیار عالی ای را انجام دهیم.
و نکته آخر این که تقریبا اکثر انسان های بزرگ از این ساعت ها بخوبی استفاده می کردند. شاعرها، نویسنده ها، عارف ها، مدیران بزرگ همه و همه اعتقاد دارند که بیدار بودن صبح آدم را واقعا جلو می اندازد. به همین خاطر هست که ما هم باید این عادت را در خودمان نهادینه کنیم و تا حد ممکن سعی کنیم که ساعت پنج صبح بیدار شویم.

اما چطور این عادت را بسازیم:
یک اینکه معمولا آدم ها یک روز این کار را انجام می دهند و بعد ولش می کنند، همین که به این موضوع آگاه باشیم و مسلما تصمیم می گیریم در این دام نیفتیم و فردی نباشیم که یک روز این کار را انجام می دهد و از فردا می گوید: «حسش نیست، حالش نیست، خوابم می آید یا کم خوابیدم» یا بهانه های دیگر، پس نکته اول که این را باید بدانیم.
نکته دوم این که این کار را نکنیم که بگوییم من همیشه ساعت شش بیدار می شوم. خب، فردا پنج دقیقه به شش، پس فردا ده دقیقه به شش، سه روز بعد پانزده دقیقه به شش و همینطور زمان را عقب ببریم بلکه رأس همان ساعت باید بیدار شویم.
از همان اول به مدت شصت و شش روز اگر عادت کنیم که این کار را انجام دهیم مسلما دیگر عادت ما می شود و حتی بدون ساعت هم می توانیم تحت هر شرایطی از خواب بیدار شویم.
پس این باید عادت ما بشود. از فردا دقیقا تصمیم بگیریم رأس ساعت پنج بیدار شویم نه پنج دقیقه زودتر نه پنج دقیقه دیرتر. باید عادت ما شود که رأس ساعت این اتفاق برای ما محقق بشود. ممکن هست بگویید: «آه! شصت و شش روز، نمی شود حداقل جمعه ها را از ما نگیرید»  نه، این باید عادت ما بشود. باید تحت هر شرایطی این کار را انجام بدهیم. البته ممکن است که برخی فکر کنند که یک جمعه را استراحت کنیم یا دیگر حداقل این یک جمعه را از ما نگیرید، نه وقتی این کار عادت بشود لذت بسیار زیادی دارد و این حس فوق العاده را با هیچ چیزی نمی خواهید عوض کنید.

خُب ما حالا پنج صبح بیدار شدیم چه کار کنیم؟!
یک برنامه فوق‌العاده را می خواهم با شما به اشتراک بگذارم، برنامه ای بسیار ساده و در عین حال بسیار تأثیرگذار. خیلی ساده است. ما برنامه صبح را به سه قسمت تقسیم می کنیم ابتدا که بیدار شدیم مسلما اولین کارمان نوشیدن یک لیوان کامل آب ولرم هست، نه آب خیلی سرد نه خیلی گرم«آب ولرم»، تا سیستم ما مقداری منظم بشود و بدن مان مقداری سر حال بیاید. خُب، بیست دقیقه اول صبح یعنی ۵:۰۰ تا ۵:۲۰ مختص به ورزش هست. ورزش ما باید به گونه ای باشد که متناسب ما باشد. آنقدری نباشد که خیلی خسته شویم یا آنقدر سطحی نباشد که اصلا به ما هیچ فشاری نیاید.
یک سطح بهینه متناسب با خودمان و برنامه خودمان را پیدا کنیم. حالا برخی دوست دارند بیرون بدوند، برخی دوست دارند روی تردمیل بدوند، برخی دوست دارند طناب برنند، هرکاری که فکر می کنید متناسب  با شرایط شماست را انتخاب کنید و حدود پانزده تا بیست دقیقه این کار را انجام دهید، بعد از آن؛ بیست دقیقه دوم زمان بازنگری هست، بازنگری به اهداف زندگی خودمان، بازنگری به برنامه های آن روزمان و اولویت بندی کارها، همه اینها باید نوشته شده باشد.
یعنی ۵:۲۰ تا ۵:۴۰ دقیقه اهداف زندگی مان را مرور می کنیم. اگر بلد هستیم تصویر سازی ذهنی را انجام می دهیم و بعد سراغ نوشتن اولویت هایمان می رویم که من باید امروز این کارها را انجام بدهم. حالا مهمترین کار که اولین کار هست چی هست دومین کار چی هست، به ترتیب کارها را اولویت بندی می کنیم. بازهم تأکید می کنم که این موضوعات باید مکتوب باشد.
و نکته سوم ساعت ۵:۴۰ تا ۶:۰۰ هست. بیست دقیقه ویژه یادگیری از هر طریقی که دوست دارید یاد بگیرید. فرقی نمی کند می تواند دیدن ویدئوهای سایت تِد باشد، می تواند خواندن یک کتاب الکترونیکی باشد، می تواند مرور یک صفحه آموزشی در اینترنت باشد «نه اخبار»، می تواند خواندن یک کتاب باشد که مسلما من خواندن یک کتاب فیزیکی را توصیه می کنم. این می تواند فوق‌العاده عالی باشد، اگر شما هم این کارها را انجام دادید. اگر ساعت ۵:۰۰ صبح بیدار می شوید پس جزو افرادی هستید که کارهایی را انجام می دهند که دیگران حاضر نیستند انجام بدهند و در آینده کارهایی را انجام خواهیم داد که دیگران قادر به انجام آن نخواهند بود.

این سه کار را انجام دهید:

۱. بیست دقیقه اول ورزش

۲. بیست دقیقه دوم بازنگری، اولویت بندی و نوشتن کارها و اهداف

۳. بیست دقیقه سوم بحث یادگیری.

راهکارهایی برای بیدار شدن در رأس ساعت ۵:۰۰ صبح:
راهکارهایی که در زیر ارائه می شوند، هم کمک خواهند کرد راحت تر بیدار شوید و راهکارهایی که کمک می کنند خواب خوبی داشته باشید.
اولین نکته این هست که قبل از خواب تکنولوژی تعطیل!
یعنی به هیچ عنوان قبل از خواب با موبایلتان کار نکنید، به هیچ عنوان قبل از خواب سراغ کامپیوتر نروید اثرات بسیار بدی دارد، بنابراین سعی کنیم تا حد ممکن سراغ تلویزیون، موبایل، لپ تاپ، کامپیوتر ،تبلت و ... نرویم. اخبار نبینیم و کارهای مشابه این را تحت هیچ شرایطی انجام ندهیم.
دوم اینکه حتما تخت خواب را به عنوان وسیله ای برای خواب استفاده کنیم.
کار دیگری روی تخت خواب انجام ندهیم. مثلا خواندن کتاب، مثلا اینکه لپ تاپ را بگذاریم روی پاهایمان، روی تخت، کارها را انجام دهیم. این کار کیفیت خواب مان را کاهش می دهد.
مورد بعدی که کمک می کند خواب مان کیفیت بالاتری داشته باشد، محل خواب مان باید ساکت و تاریک باشد.
نکته بعدی این هست که هیچ وقت نباید خیلی گرسنه یا خیلی سیر و با شکم پُر به رختخواب مان برویم و نکته آخر اینکه حتما سر ساعت بخوابیم همانطور که سر ساعت بیدار می شویم سر ساعت هم بخوابیم.

برچسب ها :