از تحمل‌ناپذیر تا توقف‌ناپذیر
«راز شکل‌دهی به عادت‌هایی که زندگیتان را متحول می‌کنند»

گفته‌ شده است که کیفیت زندگی ما وابسته به کیفیت عادت‌های ما است. هیچ مهارتی مهم‌تر از این نیست که یاد بگیرید چگونه عادت‌هایتان را کنترل کنید. شما باید عادت‌هایی که برای خلق نتایج دلخواهتان ضروری هستند را شناسایی کنید، به کار بگیرید و آن‌ها را پرورش دهید و از عادت‌های منفی که شما را از دستیابی به پتانسیل واقعی‌تان دور نگه می‌دارند، اجتناب کنید.
عادت‌ها، رفتارهایی هستند که دائماً تکرار شده‌اند و تمایل دارند که به‌صورت ناخودآگاه انجام شوند. باور کنید یا نه، زندگی شما مخلوق عادت‌های شما بوده و خواهد بود. اگر نتوانید عادت‌هایتان را کنترل کنید، آن‌ها شما را کنترل خواهند کرد. همان‌طور که دُن مارکوس می‌گوید: «افراد موفق، موفق به دنیا نیامده‌اند. آن‌ها به این دلیل موفق می‌شوند که عادت‌هایی را در پیش می‌گیرند که افراد ناموفق تمایلی به آن ندارند. البته افراد موفق همیشه انجام این کارها را دوست ندارند، اما همت می‌کنند و انجامشان می‌دهند.»

مقالات و گفته‌های متخصصان، حاکی از آن است که ۲۱ روز یا حتی ۳ ماه طول می‌کشد تا یک عادت جدید در زندگی‌مان شکل بگیرد و یا یک عادت قدیمی فراموش شود. این افسانه ۲۱ روز احتمالاً برگرفته از کتاب سایبرنتیک روان، راهکاری جدید برای بهره‌گیری بیشتر از زندگی، اثر دکتر مکسول مالتز است؛ اما تجربه شخصی من حاکی از آن است که می‌توان با بهره‌گیری از یک رویکرد مناسب، هر عادتی را در ۳۰ روز تغییر داد. ما با تقسیم یک قالب زمانی ۳۰ ‌روزه برای به‌کارگیری یک عادت مثبت جدید (یا کنار گذاشتن یک عادت منفی قدیمی) به سه مرحله زمانی ۱۰ ‌روزه، شروع می‌کنیم.

(روزهای اول تا دهم) مرحله اول: تحمل‌ناپذیر

ده روز نخست به‌کارگیری یک عادت جدید و یا خلاص شدن از شر یک عادت قدیمی می‌تواند تقریباً غیرقابل تحمل باشد. هرچند روزهای ابتدایی ممکن است آسان و حتی هیجان‌انگیز باشد (چون چیز جدیدی است) اما به‌محض محو شدن تازگی این کار، واقعیت نمایان می‌شود؛ از آن متنفر می‌شوید. برایتان دردناک است و دیگر جذابیتی ندارد. (این ده روز غیرقابل‌تحمل موقتی است.)

(روزهای یازدهم تا بیستم) مرحله دوم: ناخوشایند

پس از ده روز اول (سخت‌ترین مرحله) وارد ده روز دوم می‌شوید که به‌مراتب آسان‌تر است. در این ده روز به عادت جدیدتان خو می‌گیرید و رویکرد مثبت و اطمینان‌بخشی درباره‌ی مزایای این عادت جدید در شما شکل می‌گیرد؛
هرچند روزهای یازدهم تا بیستم غیر قابل تحمل نیستند، اما هنوز هم ناخوشایند و نیازمند انضباط و تعهداتی از جانب شما هستند.

(روزهای بیست و یکم تا سی‌ام) مرحله سوم: توقف‌ناپذیر

برخی از کسانی که تا اینجا پیش‌آمده‌اند اشتباه دردناکی را مرتکب می‌شوند: پذیرش نظر رایج کارشناسانی که مدعی شکل‌دهی به یک عادت جدید، طی ۲۱ روز هستند.

این کارشناسان تا حدودی درست می‌گویند. برای شکل‌دهی به یک عادت جدید ۲۱ روز زمان (دو مرحله اول) لازم است؛ اما مرحله ده روزه‌ی سوم برای تقویت این عادت جدید ضروری است. ده روز پایانی زمانی است که جایگاه این عادت در وجود شما مستحکم می‌شود و از انجام آن لذت می‌برید. در این دوره افتخار می‌کنید که تا این مرحله پیش‌آمده‌اید. جایی که تحول حقیقی به وجود می‌آید و عادت جدید بخشی از هویت شما می‌شود.

شما هم می‌توانید در ۳۰ روز عادت جدیدی را خلق کنید و یا یک عادت قدیمی را از وجودتان محو کنید. این را به یاد داشته باشید که عادت‌ها رفتارهایی هستند که دائماً تکرار می‌شوند و تمایل دارند که به صورت ناخودآگاه و ناآگاهانه انجام شوند. با این وجود در کیفیت زندگی ما نقش مهمی را ایفا می‌کنند. پس اگر می‌خواهید کیفیت زندگیتان را بالا برده و به خواسته‌هایتان دست یابید، ضروری است که خالق عادت‌های خودتان باشید.

برچسب ها :