ایجاد عادت‌های خوب روشی کاملاً حساب‌شده دارد. همانند این است که بخواهید درخت سیبی را بکارید. شما باید ابتدا دانه را بکارید، سپس به خوبی آن را آبیاری کنید و در ادامه باید از آن نهال مراقبت کنید تا در نهایت به درخت سیب دست یابید. ایجاد عادتی مثبت هم دقیقاً به همین صورت است. به زمان و پشتکار احتیاج دارد.
 

محققان به این نتیجه رسیده‌اند برای این‌که بتوانید رفتاری را به عادتی تبدیل کنید که آن را به صورت ناخودآگاه انجام می‌دهید باید حدود ۳۰۰ بار آن را تکرار کنید که این یعنی چیزی حدود یک‌سال طول می‌کشد تا رفتاری به عنوان عادت در وجود شما نهادینه شود. البته اگر بتوانید رفتاری را به مدت ۲۱ روز ادامه دهید شانس زیادی دارید که آن رفتار به یک عادت همیشگی تبدیل شود.

اگر تصمیم دارید عادتی خوب را در خود ایجاد کنید حتماً حداقل یک‌بار در روز آن را انجام دهید، در این صورت شانس موفقیت شما بسیار زیاد می‌شود. در ادامه، لیستی از بهترین راهکارها برای ایجاد عادات مثبت آورده‌ام:

۱. عادت جدیدتان را با سبک زندگی‌تان وفق دهید.

یکی از مهم‌ترین اصولی که باید برای ایجاد یک عادت جدید رعایت کنید این است که آن عادت را باید به گونه‌ای با زندگی خود سازگار کنید. اگر می‌خواهید عادت ورزش کردن را در خود ایجاد کنید هرگز در باشگاهی ثبت‌نام نکنید که چند ده کیلومتر با محل زندگی شما فاصله دارد. باید باشگاهی را انتخاب کنید که در اطراف خانه شما قرار دارد. اگر تصمیم دارید وزن کم کنید مطمئن باشید که در یخچال و کمدهای آشپزخانه غذاهای نامناسبی وجود نداشته باشند. زیرا این غذاهای نامناسب مانند شیرینی و شکلات در هنگام گرسنگی اولین گزینه‌های انتخابی شما خواهند بود. به جای آن در کمدها و یخچال‌تان غذاهای سالم نگه‌داری کنید.

۲. به فکر جایگزین کردن و اضافه کردن عادت جدید باشید.

طبق این اصل به طور مثال شما چیزی از رژیم غذایی خود حذف نمی‌کنید بلکه یا جایگزین می‌کنید و یا اضافه می‌‌کنید. این موضوع باعث می‌شود این ذهنیت در شما ایجاد نشود که قرار است از چیزی محروم شوید. می‌خواهید همبرگر و شکلات نخورید؟ به چیزهایی فکر کنید که می‌توانید جایگزین آن‌ها کنید، همانند سالاد، سبزیجات بخارپز. به جای تمرکز کردن بر روی چیزهایی که می‌خواهید آن‌ها را حذف کنید به چیزهایی بیندیشید که می‌توانید آن‌ها را اضافه کنید.
به این فکر کنید که چه عادت مثبتی را می‌توانید به زندگی‌تان اضافه کنید تا به صورت خود‌به‌خود عادت بد شما فراموش شود.

۳. عادتی را که می‌خواهید در خود ایجاد کنید با دیگران در میان بگذارید.

یکی از روش‌ها برای این‌که بتوانید برای ایجاد عادت جدید در خود تعهد ایجاد کنید این است که به خانواده و دوستان خود بگویید که می‌خواهید عادتی بد را ترک کنید یا عادتی جدید را در خودتان به وجود بیاورید. برای مثال اگر می‌خواهید عادت سیگار کشیدن را ترک کنید یا اگر می‌خواهید عادت مطالعه کردن را در خود ایجاد کنید ، به دیگران بگویید که می‌خواهید این کار را انجام دهید. در این‌صورت فشار مثبتی روی شما اعمال خواهد شد تا شما بتوانید راحت‌تر عادتِ بد مورد نظرتان را ترک کرده یا این‌که عادت مثبت جدیدی ایجاد کنید.

۴. در مسیر موفقیت با یک دوست همراه شوید.

در مسیر موفقیت هیچ‌چیز قدرتمندتر از دو دوست نیست که دست در دست هم دارند و می‌خواهند چیزی را محقق کنند. اگر می‌خواهید احتمال موفقیت خود را بالا ببرید یک همراه پیدا کنید. کسی که وقتی وسوسه می‌شوید به سمت عادت بد خود بازگردید به شما گوشزد کند. به شما پیشنهاد می‌کنم برای پیاده‌روی، رفتن به باشگاه و هدف‌های دیگرتان همراهی را پیدا کنید.

۵. رقابت سالم

برای ایجاد یک عادت جدید هیچ‌ چیز همانند یک رقابت سالم کارساز نیست. دکتر آز می‌گوید: «اگر مردم هر روز هزار قدم بیشتر بردارند زندگی آن‌ها دچار تحولی بنیادی می‌شود.» با توجه به این حرف ویدیو پلاس مسابقه‌ای به راه انداخت که در آن توسط قدم‌سنج، گام‌های شرکت‌کنندگان را می‌شمرد تا کسی که بیشترین قدم را برداشته است به عنوان برنده شناخته شود.
در جریان این مسابقه کسانی که تا دیروز حاضر نبودند برای سلامتی‌شان یک گام بردارند، روزانه چند کیلومتر پیاده‌روی می‌کردند. به طوری‌که میزان قدم‌ها بسیار زیاد شده بود. به محض این‌که رقابت به پایان رسید افت شدیدی در میزان پیاده‌روی شرکت‌کنندگان ایجاد شد و دوباره با شروع رقابت آمار دوباره بالا می‌رفت. درواقع تمام چیزی که برای روشن نگه داشتن موتور آن‌ها لازم بود کمی حس رقابت بود.
ببینید چگونه می‌توانید برای ایجاد عاداتی مثبت بین دوستان و همکاران خود رقابتی دوستانه ایجاد کنید. این حس رقابت می‌تواند به عنوان سوختی برای ایجاد عادت جدید در شما باشد.

۶. کمی خوش بگذرانید.

در طول مسیر دستیابی به اهدافتان باید زمان‌هایی را به جشن گرفتن و کمی خوش‌گذرانی اختصاص دهید. باید هر هفته و یا هر ماه به خاطر تلاش و کوشش‌تان به خود پاداش‌ها و جایزه‌هایی هر چند کوچک بدهید. این جایزه می‌تواند صرفاً تماشای فیلم مورد علاقه‌تان باشد و یا جایزه‌های بزرگ‌تری مانند صرف شام در یک رستوران مجلل.

این نکته را همواره به یاد داشته باشید که تغییر سخت است. تمام افراد بازنده و افراد موفق از انجام دادن کارهایی متنفر هستند، اما افراد موفق در نهایت آن کارها را انجام می‌دهند. بله، تغییر سخت است و به همین دلیل اکثر مردم ترجیح می‌دهند شکست‌خورده باقی بمانند اما عادت‌های خود را تغییر ندهند. البته همین موضوع باعث می‌شود امثال من و شما راحت‌تر به موفقیت دست یابیم و به افرادی متمایز تبدیل شویم. 

برچسب ها :