ضمن عرض سلام و احترام
بسیار سپاسگذاریم که به خانواده بزرگ ما پیوستید
برای اطلاع رسانی بهتر شما همراهان گرامی بوسیله ایمیل شما را مطلع خواهیم کرد
رمز پیشی گرفتن این است که شروع کنید
736 بازدید جمعه 8 مرداد 1400
مدت زمان لازم برای مطالعه این مقاله: ۱۲ دقیقه
شاید شما هم جزو افرادی هستید که دوست دارند صبح زود از خواب بیدار شوند؛ و با اینکه از فواید سحرخیزی آگاه هستید، احساس میکنید نمیتوانید اینکار را انجام دهید و به یک سحرخیز تبدیل شوید.
یکی از ویژگیهای بسیاری از افراد موفق این است که آنها سحرخیز هستند و هر روز صبح زود از خواب بیدار میشوند و در وقت اضافه صبحشان که دیگران خوابند کارهایی را انجام میدهند که در بهبود کیفیت زندگی شخصی و کاریشان نقشی کلیدی دارند.
آنها میگویند: «سحرخیز باش تا کامروا باشی» و لابد در بین افراد مسنتر و باتجربهتر هم دیدهاید که میگویند: «روزی را اول صبح تقسیم میکنند» درست هم میگویند. بهخصوص اگر بتوانید از این سحرخیزی به بهترین شکل استفاده کنید. البته ناامید نشوید! در این مقاله میخواهیم راهکارهای سحرخیزی و زود از خواب بیدار شدن را یاد بگیریم. راهکارهایی ساده و درعینحال کاربردی که کمک خواهند کرد سحرخیز شوید.
سحرخیزی یعنی هر روز صبح، زودتر از بسیاری از افراد بیدار شوید تا بتوانید در طول روز کارهای بیشتری انجام دهید. درواقع سحرخیزی یکی از روشهای عالی برای افزایش بهرهوری و خلاقیت محسوب میشود؛ و دقیقا به همین دلیل است که افراد موفق صبحها زود از خواب بیدار میشوند.
تصور کنید هرروز ۸۶۴۰۰ تومان به حساب بانکی شما واریز میشود و اگر با آن کاری نکنید در پایان روز این مبلغ از حسابتان محو میشود؛ و صبح روز بعد دوباره ۸۶۴۰۰ تومان دیگر به حساب بانکیتان واریز خواهد شد.
این مهم نیست که شما با این پول چه میکنید؛ شاید همه آن را خرج کنید یا سرمایهگذاری کنید و ... . مطمئن هستم که این پول را به حال خودش رها نمیکنید تا در پایان روز از حساب شما حذف شود. قطعا شما به هدر دادن آن پول فکر نخواهید کرد، یا اگر این کار را انجام داده باشید، دفعه بعد ایدههای بهتری برای استفاده از آن پیدا میکنید.
زندگی ما هم به این شکل کار میکند! هرروز ۸۶۴۰۰ ثانیه به حساب زندگی ما واریز میشود. این ۲۴ ساعت در روز و ۶۰ دقیقه در ساعت محاسبه میشود؛ و این حساب هر لحظه کاهش مییابد؛ و در پایان ۲۴ ساعت، ۸۶۴۰۰ ثانیه دیگری به حساب زندگیمان سپرده میشود.
بهنظر شما این به ما چه میگوید؟
به ما میگوید هرروز فرصت تازهای برای سرمایهگذاری درست در زمانمان داریم. هرروز ۸۶۴۰۰ ثانیه زمان در اختیار داریم تا هر طور که دوست داریم از آن استفاده کنیم. پس دلیل اینکه ما تصمیم میگیریم زود بیدار شویم، این است که وقت بیشتری داریم.
اگر زمان زیادی را با خوابیدن سپری کنید شاید فقط ۵۰۰۰۰ ثانیه داشته باشید، یا شاید ۴۰۰۰۰ ثانیه.
موضوع اصلی این است که هرچه بیشتر بیدار باشید، اگر خوب و کافی خوابیده باشید، زمان بیشتری برای پیشرفت خودتان و کاری که دوست دارید انجام دهید، دارید. زمان بیشتری برای کار کردن روی اهدافتان دارید، زمان بیشتری برای خلق زندگی دلخواهتان دارید.
عادتی که با آن میتوانیم سریعتر اسب چموش موفقیت و خوشبختی را رام کرده و آنها را مطیع خود کنیم سحرخیز شدن است. همانطور که رابین شارما، نویسنده کتاب پرفروش راهبی که فراری خود را فروخت میگوید: «صبحتان را در اختیار داشته باشید تا زندگیتان را تعالی ببخشید» به همین خاطر است که افراد موفق صبحها زود از خواب بیدار میشوند.
تام بیلیو، یکی از مؤسسین کمپانی Quest inutrition که ارزشی بالغ بر یک میلیارد دلار دارد، یکی از مهمترین دلایل موفقیت خود را استفاده بهینه از زمان، مخصوصا ساعات صبحگاهی میداند و هر شب، زودتر به رختخواب میرود و صبح روز بعد بین ساعت ۳ تا ۴ بیدار میشود و روتینهای صبحگاهیاش را انجام میدهد. اگر میخواهید با روتینهای صبحگاهی تام بیلیو آشنا شوید، توصیه میکنم مقاله هفت عادت صبحگاهی به سبک تام بیلیو را بخوانید.
ما فهمیدیم که با صبح زود بیدار شدن زمان بیشتری برای پیشرفت خودمان و کارهایی که دوست داریم انجام دهیم در اختیار خواهیم داشت؛ اما شاید این دلیل بهتنهایی نتواند انگیزه لازم برای سحرخیز شدن را در شما ایجاد کند؛ به همین خاطر در ادامه میخواهم به چند مورد دیگر از فواید و برکات سحرخیزی که تجربیات خودم از سحرخیزی هستند، اشاره کنم تا از این طریق سطح انگیزه شما برای زودتر بیدار شدن را بالاتر ببرم.
این زمان مورد علاقه من در روز است؛ وقتی صبح زود بیدار میشوم، احساس میکنم که افسار زندگیام در دستان خودم است. چراکه میدانم ساعات اولیه صبح بسیار ساکت و آرام است، همه خوابند و هیچ چیزی یا هیچ کسی نیست که حواسم را پرت کند.
این زمان باارزش صبح که با زودتر بیدار شدن به خودم هدیه میدهم، برایم لذتبخش است؛ چون زمانی است که میتوانم فکر کنم، کتاب بخوانم، بر روی پیشرفت و رشد خودم کار کنم و هر کار دیگری که دوست دارم انجام دهم؛ درحالیکه سکوت مطلق حکمفرماست و با آرامش کامل و به دور از هرگونه حواسپرتی آن کارها را انجام میدهم.
نظم و انضباط بیشتر؟! دقیقا همینطور است. وقتی شما صبح زود بیدار میشوید، یعنی کاری را انجام میدهید که برایتان تا حدودی سخت است. (در روزهای اول سخت و حتی غیرقابلتحمل است؛ چراکه کاری را انجام میدهید که قبلا انجام ندادهاید! شما همیشه دیر بیدار شدهاید و حالا که صبح زود بیدار میشوید، ذرهذره وجودتان در برابر آن مقاومت میکند و مغزتان از شما میخواهد به رختخواب نرم و گرمتان برگشته و دوباره بخوابید!)
درواقع با بیدار شدن در صبح زود و عمل کردن برخلاف گفته مغزتان، نظم و انضباط و اراده خودتان را قویتر میکنید. این افزایش اراده بر جوانب دیگر زندگیتان هم تأثیر میگذارد و به شما در دستیابی به خواستههایتان کمک شایانی خواهد کرد.
همانطور که گفتم، وقتی دیگران خوابند شما بیدارید و کارهایی که برایتان مهم است را انجام میدهید؛ و هنگامیکه آنها بیدار میشوند و میخواهند روزشان را شروع کنند، شما کارهای مهم و اصلیتان را انجام دادهاید. درنتیجه حس مفید و ارزشمند بودن به شما دست میدهد؛ و این باعث میشود اعتمادبهنفستان بالا برود.
من خودم وقتی صبح زود بیدار میشوم با یادآوری همین نکته که من بیدارم و دیگران هنوز خواب هستند، اعتمادبهنفس و البته انرژی بیشتری برای شروع بهتر روزم کسب میکنم؛ برای اینکه میدانم با سحرخیزی راهم را از افراد متوسط و معمولی جامعه جدا کرده و پا جای پای افراد موفق میگذارم.
لحظهای به این فکر کنید تا ارزش سحرخیزی را بیشتر درک کنید: «وقتی دیگران خوابند شما بیدار هستید و دارید بر روی مهمترین داراییتان یعنی خودتان سرمایهگذاری میکنید. وقتی دیگران خوابند و در خواب رؤیای رسیدن به خواستههایشان را میبینند، شما بیدارید و بر روی اهدافتان کار میکنید. وقتی آنها ساکن هستند شما حرکت میکنید ... واقعا لذتبخش است!»
احتمالا در طی روز بهانه میآورید که زمان کافی برای ورزش کردن ندارید و به دلیل مشغله کاری نمیتوانید زمانی را به آن اختصاص دهید. یکی از مزیتهای فوقالعاده سحرخیزی همین است که دیگر بهانهای برای ورزش کردن نخواهید داشت و میتوانید قبل از انجام کارهای مهمتان، کمی از اوقات اضافی صبحتان را برای ورزش و انجام حرکات کششی کنار بگذارید. و با این کار سلامتیتان را تضمین کنید.
وقتیکه صبح زود بیدار میشوید تمایل خواهید داشت که شبها زودتر بخوابید، درنتیجه به اندازه کافی میخوابید (میزان پیشنهادی برای خواب شبانه طبق تحقیقات اخیر ۷.۵ ساعت است) و خواب خوب و کافی موجب آرامش و بازیابی انرژی بدن ما میشود، تمرکز را بهبود میبخشد، میتوانیم بهتر تصمیم بگیریم، مغز ما را از مواد سمی پاک میکند و البته استرس ما را تا حد زیادی کاهش میدهد.
اگر میخواهید کیفیت خواب شبانهتان را بالاتر ببرید و شبها خوب بخوابید، توصیه میکنم دوره خواب هوشمندانه را تهیه کنید.
اگر به احادیث و روایات دینیمان نگاهی بیندازیم، متوجه خواهیم شد که در آنها چقدر به برکات سحرخیزی اشاره شده است. در این قسمت از مقاله برای پی بردن به اهمیت سحرخیزی به برخی از احادیث معصومین اشاره میکنم:
. امام حسین (ع): سه چیز موجب حماقت میشود:
۱- پرخوابی
۲- پرخوری
۳- پرحرفی
. حضرت محمد (صلوات الله علیه) میفرمایند: در پی روزی و نیازها، سحرخیز باشید؛ چراکه حرکت در آغاز روز، مایه برکت و پیروزی است.
. حضرت علی (ع): خوابیدن قبل از طلوع آفتاب و قبل از نماز خـفـتـن، پریشانـی و فـقـر میآورد.
. حضرت امام جعفر صادق (ع) فرمود: خواب بامداد روزی را منع، رنگ را زرد، و رو را قبیح میکند و این خواب شومی است. بهدرستی که حقتعالی روزی را مابین طلوع صبح تا طلوع آفتاب قسمت مینماید؛ پس زینهار که در وقت نخوابید و فرمود که مرغ بریان و ترنجبین در این وقت بر بنیاسرائیل نازل میشد و هرکه در این وقت در خواب بود محروم میشد.
. امام رضا (ع) میفرمایند: مابین طلوع سپیده صبح تا طلوع خورشید ملائکه الهی ارزاق انسانها را سهمیهبندی مینمایند. هرکس در آن زمان بخوابد، غافل و محروم خواهد شد.
پیتر برگمن در کتاب خود با عنوان ۱۸ دقیقه مینویسد: «ساعت شش صبح است و من روی صندلی چوبی و چرمی مشکی خود نشستهام و پاهایم را روی چهارپایهای گذاشتهام، لپتاپم روی پاهایم قرار دارد و در حال نوشتن هستم. بودن در اینجا در این ساعت از صبح آسان نبود. هرگز آسان نبوده است؛ اما بدون شک ارزش تمام تلاشهایم را دارد.»
اگر زندگی افراد موفق و ثروتمند را با دقت بررسی کنید، متوجه خواهید شد که یکی از ویژگیهای مشترک آنها سحرخیزی است. به عبارتی، تمام افرادی که عادت سحرخیز بودن را به یک عادت دائمی تبدیل کردهاند، جزو افراد ثروتمند و یا موفق در زمینه کاری خود هستند. بنابراین میتوان نتیجه گرفت که ارتباط تنگاتنگی بین «سحرخیزی و موفقیت» و همچنین «سحرخیزی و ثروت» وجود دارد.
در ادامه چند تن از مدیران موفق و سحرخیز دنیا را معرفی میکنم که ممکن است شما را متقاعد کنند که دیگر هرگز دکمه تأخیر یا snooze ساعت را فشار ندهید و سریعا از رختخواب خارج شوید:
۱. بیل گیتس؛ آقای مایکروسافت: بیل گیتس، رئیس شرکت مایکروسافت و مرد چند میلیارد دلاری جهان، ساعت ۴:۳۰ از خواب بیدار میشود. او روز خود را با یک ساعت دویدن روی تردمیل (تقویت جسم) شروع میکند و همزمان دورههای آموزشی را تماشا میکند (تقویت ذهن).
۲. ماری بارا مدیرعامل جنرال موتورز: او بهطور منظم هرروز ساعت ۶:۰۰ صبح در دفتر کارش حاضر میشود.
۳. تیم آرمسترانگ مدیرعامل AOL: او هرروز ساعت ۵ یا ۵:۱۵ صبح برای ورزش، مطالعه، سرهمبندی محصولات AOL و پاسخگویی به ایمیلها بیدار میشود.
۴. اورسولا برنز مدیرعامل زیراکس: برنز با بیدار شدن در ساعت ۵:۱۵ صبح، از ساعات اولیه صبح برای رسیدگی به ایمیلها و ورزش استفاده میکند.
۵. جف ایملت مدیرعامل سابق جنرال الکتریک: او هرروز ساعت ۵:۳۰ صبح برای ورزش بلند میشود و در طول آن روزنامه میخواند.
۶. ایندرا نویی مدیرعامل کمپانی پپسی: او هیچ روزی دیرتر از ساعت ۷:۰۰ صبح در سرکارش نبوده است.
۷. ریچارد برانسون، بنیانگذار و مدیر گروه ویرجین: او حدود ساعت ۵:۴۵ صبح از خواب بیدار میشود؛ و برای استفاده از آن ساعات اضافه به نحو احسن، قبل از صرف صبحانه ورزش میکند و به محل کارش میرود.
۸. جک دورسی مدیرعامل SQUARE: او ساعت ۵:۳۰ صبح برای تفکر و اندیشه از خواب بیدار میشود.
۹. باب ایگر مدیرعامل کمپانی والت دیسنی: او هر صبح ساعت ۴:۳۰ بیدار میشود.
۱۰. هاوارد شالتز مدیرعامل استارباکس: روزش را با یک ورزش روزانه شروع میکند که معمولا دوچرخهسواری با همسرش است و ساعت ۶ صبح به سرکار میرود.
۱۱. کارا گلدین مؤسس و مدیرعامل Hint Water: او رأس ساعت ۵:۳۰ برای بررسی تقویمش، رسیدگی به ایمیلهای خواندهنشده و اطمینان از اینکه در طول شب اتفاق ضروری و فوری نیفتاده باشد، بلند میشود.
در ادامه این مقاله، چند راهکار ساده و درعینحال بسیار کاربردی برای سحرخیزی را خواهم گفت که با کمک آنها میتوانید بهتر و راحتتر به یک سحرخیز تبدیل شده و هرروز صبح زود از خواب بیدار شوید.
۱. ساعتتان را در سمت دیگر اتاق قرار دهید
این کار شما را مجبور میکند تا از رختخواب جدا شوید و بدنتان را حرکت دهید. حرکت، خالق انرژی است، بنابراین بلند شدن و ترک رختخواب به شما در بیدار شدن سریعتر کمک میکند.
اگر ساعت را کنار رختخوابتان قرار دهید، هنگامیکه زنگ ساعت را قطع میکنید، هنوز هم خوابآلود هستید و بیدار شدن برایتان سخت است. درنتیجه بدون اینکه حتی متوجه شوید، دکمه تأخیر را فشار میدهید و دوباره میخوابید.
قانون این هست که ساعت را دور از دسترس خودتان قرار بدهید تا صبحها مجبور شوید برای خاموش کردن آن از رختخواب خارج شوید؛ اما ساعت زنگدار یا تلفن همراه به اندازه کافی به شما نزدیک است تا بتوانید صدای آن را بشنوید.
۲. دندانهایتان را مسواک بزنید
به محض ترک رختخواب و قطع کردن زنگ ساعت، مستقیم به دستشویی بروید، دندانهایتان را مسواک بزنید و مقداری آب سرد روی صورتتان بپاشید.
۳. یک لیوان بزرگ آب بنوشید
روزتان را با نوشیدن یک لیوان بزرگ آب ولرم شروع کنید و تا جای ممکن، سریعا این کار را انجام دهید. تا آبی که در طول ساعت خواب از دست رفته است را به بدن بازگردانید.
۴. ورزش کنید
هرروز صبح، باید حداقل ۱۰ دقیقه از صبحتان را به ورزش اختصاص دهید. نکته این است ورزشی باشد که عرقتان را دربیاورد.
بهترین ساعت بیدار شدن بستگی دارد به خودتان؛ یعنی اینکه شما تعیین میکنید چه زمانی بیدار شوید! به نظر من، بهجای اینکه بپرسیم بهترین ساعت بیدار شدن از خواب کِی است، باید بپرسیم: «چه موقع باید بخوابیم؟»
برای تشخیص زمان مناسب خواب، ساعتی را که میخواهید بیدار شوید تعیین کرده و ۷ یا ۷.۵ ساعت به عقب برگردید. برای مثال، اگر شما میخواهید ساعت ۶.۰۰ صبح بیدار شوید، لازم است که برفرض ۷ ساعت به عقب بشمارید که درنهایت به ساعت ۱۱.۰۰ شب میرسید؛ یعنی زمان خواب شما ساعت ۱۱.۰۰ شب خواهد بود.
نکته: در مقاله هفت سؤالی که هر کسی برای داشتن خوابی راحت از خودش میپرسد به این نکته مهم اشاره کردهام که: ما به ۷.۵ ساعت خواب در هر شب نیاز داریم. برای اینکه سالم و پُربازده باشید، لازم است که در حالت ایدهآل، هر شب ۵ چرخه خواب کامل را تجربه کنید؛ و هر چرخه ۹۰ دقیقه طول میکشد. از اینرو به ۷.۵ ساعت خواب در هر شب نیاز دارید.
در ادامه مقاله، منابع و ابزار پیشنهادی برای سحرخیزی را قرار میدهم تا شما در صورت تمایل از آنها کمک بگیرید. این قسمت از مقاله به مرور آپدیت خواهد شد، و احتمالا منابع و ابزار دیگری نیز به آن اضافه خواهند شد.
۱. درصورتیکه میخواهید از ساعت زنگدار برای بیدار شدن استفاده کنید، میتوانید با کلیک بر روی لینک فوق ساعت زنگدار دلخواهتان را تهیه بفرمایید: تهیه ساعت رومیزی
۲. اگر آلارم تلفن همراهتان را برای بیدار شدن تنظیم میکنید، میتوانید مجموعهای از بهترین زنگهای هشدار برای بیدار شدن را دانلود کنید: زنگ هشدار برای بیدار شدن از خواب
۳. درصورتیکه میخواهید از اپلیکیشنهای تلفن همراه برای بیدار شدن استفاده کنید، میتوانید موارد زیر را در نظر بگیرید:
Alarmy: این برنامه یکی از محبوبترین برنامههای هشدار ساعت در Google Play و Apple App Store است که گزینههای متنوعی برای بیدار کردن شما دارد.
لینک دانلود از گوگل پلی
لینک دانلود از اپ استور
I Can’t Wake Up: این برنامه مجموعهای از کارهای بیدار کردن از حل معادلات ریاضی و تکان دادن تلفن شما و اسکن بارکد خاص و بازیهای مربوط به حافظه را ارائه میدهد. این موارد قابل تنظیم هستند و اگر در انجام کار خود موفق نشوید، زنگ هشدار دوباره آغاز میشود.
در این مقاله، با منابع، ابزارها و راهکارهایی کاربردی آشنا شدید که با کمک آنها میتوانید سحرخیز شده و صبح زود از خواب بیدار شوید. منتظر زمان مناسب برای شروع کردن نباشید و از همین امروز دست به کار شده و برای روز بعدتان برنامهریزی کنید تا صبح زود از خواب بیدار شوید.
نویسنده: رجب حرفه دوست
دوره بینظیر جامع سحرخیزی را از دست ندهید!!
همین حالا میتوانید روی تصویر زیر کلیک کنید و اطلاعات کامل مربوط به دوره جامع سحرخیزی را بخوانید