آیا سیگار کشیدن قبل از خواب شبانه باعث بی‌خوابی می‌شود؟
در مقاله «آیا نوشیدن قهوه قبل از خواب توصیه می‌شود؟» گفتیم که نوشیدن قهوه و مصرف کافئین ۶ تا ۸ ساعت قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب شبانه را پایین بیاورد و درنتیجه احتمالا نخواهید نتوانست راحت بخوابید. اما یک سؤال مهم وجود دارد که باید به آن هم پاسخ داده شود: «آیا سیگار کشیدن قبل از خواب شبانه هم باعث بی‌خوابی می‌شود؟»
در این مقاله قصد داریم با چند تحقیق علمی به این سؤال مهم پاسخ دهیم؛ پس با ما همراه باشید.
تأثیر سیگار بر خواب طبق تحقیقات علمی!
در این قسمت از مقاله، به سه تحقیق علمی که در مورد «رابطه سیگار کشیدن و اختلالات خواب» انجام شده‌اند اشاره می‌کنیم تا تأثیر سیگار بر خواب را از لحاظ علمی بررسی کنیم.
۱. تحقیقی که توسط استفان کوهرس از دانشکده پزشکی شاریتی در برلین آلمان بر روی بیش از دو هزار نفر انجام شده نشان می‌دهد افرادی که دخانیات مصرف می‌کنند برای خواب شبانه با مشکل مواجه هستند و در مقایسه با دیگران از خواب سبک و آرام برخوردار نیستند.
۲. در تحقیقی که توسط D W. Wetter و T B. Young بر روی ۳۵۱۶ مرد و زن در سال ۱۹۹۶ انجام شده، مشخص شد که سیگار کشیدن مشکلاتی را در خوابیدن و بیدار شدن این افراد ایجاد می‌کند. همچنین در این تحقیق معلوم شد زنانی که سیگار می‌کشند، خواب‌آلودگی بیش از حد در طی روز را تجربه می‌کنند و البته مردهایی که سیگار می‌کشند در طول شب کابوس و خواب‌های آشفته می‌بینند.
۳. در تحقیق دیگری که در سال ۲۰۱۲ در کشور چین توسط Yanhui Liao و همکارانش بر روی ۲۷۳۰۰ نفر از ساکنان سیگاری و غیرسیگاری مناطق شهری و روستایی استان هونان چین انجام شده، افراد سیگاری به طور قابل توجهی بیشتر از افراد غیرسیگاری کیفیت خواب پایین و اختلالات خواب را نشان دادند.
مظنون شماره یک: قاتلی به نام نیکوتین!
به احتمال زیاد تا اینجا فهمیدیم که نیکوتین هم مثل کافئین می‌تواند منجر به کاهش کیفیت خواب شبانه شود. اما دوست دارم تحقیق علمی دیگری را هم در این قسمت از مقاله با شما به اشتراک بگذارم.
تحقیقی که در سال ۲۰۱۳ در دانشگاه فلوریدا انجام شد، نشان می‌دهد که هر فرد سیگاری به ازای هر سیگاری که در طی روز می‌کشد، در حدود ۱.۲ دقیقه خواب شبانه را از دست می‌دهد. همچنین در این تحقیق مشخص شد افرادی که تا ۲ ساعت قبل از خواب سیگار می‌کشند، در به خواب رفتن با مشکل مواجه می‌شوند؛ چراکه نیکوتین چرخه خواب و بیداری طبیعی این افراد را مختل می‌کند.
چگونه خواب باکیفیت داشته باشیم؟
همه ما تا حدودی با مضرات سیگارکشیدن آشنا هستیم؛ به‌علاوه در این مقاله هم متوجه شدیم که سیگار می‌تواند مانع بزرگی برای خواب راحت شبانه باشد؛ بنابراین اگر می‌خواهید شب‌ها راحت‌تر و بهتر بخوابید، توصیه می‌کنیم:
۱. اگر می‌توانید سیگار را ترک کنید و از این به بعد سیگار نکشید.
۲. حتی اگر کشیدن سیگار را ترک نمی‌کنید، تعداد سیگاری که در طی روز می‌کشید را کمتر کنید؛ یادتان باشد طبق تحقیقی که در قسمت قبل بیان کردیم، هر فرد سیگاری به‌ازای هر سیگاری که در طی روز می‌کشد در حدود ۱.۲ دقیقه از خواب شبانه‌اش را از دست می‌دهد. پس با کم‌کردن تعداد سیگاری که روزانه مصرف می‌کنید در حق خودتان و خوابتان لطف بزرگی می‌کنید.
۳. حداقل ۲ ساعت قبل از خواب سیگار نکشید تا اختلالی در خواب شبانه‌تان ایجاد نشود.
حرف آخر
در این مقاله سعی کردیم با چند تحقیق علمی به این سؤال پاسخ دهیم که «آیا سیگارکشیدن قبل از خواب شبانه باعث بی‌خوابی می‌شود؟»؛ و البته با همین تحقیق‌ها متوجه شدیم که سیگارکشیدن قبل از خواب باعث مختل‌شدن خواب شبانه‌تان می‌شود و درنتیجه به‌سختی خواهید خوابید؛ بنابراین مراقب نیکوتین باشید و خوابتان را فدای سیگار نکنید!
منابع:
Wetter, D. W., & Young, T. B. (1994). The relation between cigarette smoking and sleep- disturbances. Preventive Medicine: An International Journal Devoted to Practice and Theory, 23(3), 328–334. https://doi.org/10.1006/pmed.1994.1046
Liao, Y., Xie, L., Chen, X. et al. Sleep quality in cigarette smokers and nonsmokers: findings from the general population in central China. BMC Public Health 19, 808 (2019). https://doi.org/10.1186/s12889-019-6929-4
https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/how-smoking-affects-sleep_n_6792954
دیدگاهتان را بنویسید