آیا پنج ساعت خواب کافی است؟ (خواب کافی برای سنین مختلف)
بعضی‌ها پیشم می‌آیند و به من می‌گویند: «آقای حرفه دوست، من می‌خواهم هر شب ۴، ۵ ساعت بخوابم» وقتی علت را از آن‌ها می‌پرسم، به من می‌گویند: «چون موفق‌ها این‌طوری می‌خوابند؛ آن‌ها هر شب ۴، ۵ ساعت می‌خوابند، صبح زودتر بیدار می شوند و زمانی‌که بیدار می‌شوند روزشان را با قدرت و پُر انرژی شروع می‌کنند.»
البته برخی دیگر (از دوستان) هستند که به من می‌گویند: «آقای حرفه دوست، من هر شب با ۸ ساعت خواب اوکی هستم و همه چیز خوب است.»
حالا یک سؤال مهم وجود دارد: «ما هر شب چند ساعت بخوابیم خوب است؟»، «واقعا چند ساعت بخوابیم برای ما کافی است؟»، «آیا ۴، ۵ ساعت خواب شبانه کافی است؟ یا ۶ ساعت کافی است؟ یا شاید ۷ ساعت، ۸ ساعت کافی است؟ و یا شاید کمی بیشتر؟»
ما می‌خواهیم ببینیم که چند ساعت بخوابیم خوب است؛ یک نکته مهم را هم می‌خواهم به شما بگویم. هر چند ساعتی که شما بخواهید شب‌ها بخوابید، مهم و ضروری است که این نکته را رعایت کنید: «باید حتما حتما هر شب به اندازه کافی بخوابیم.»
بله، ما باید هر شب به اندازه کافی بخوابیم؛ اما این خواب کافی دقیقا یعنی چی؟
خواب کافی چیست؟
خواب کافی یعنی:
- صبح که بیدار می‌شویم خواب‌آلود نباشیم.
- شب را به اندازه خوابیده باشیم.
- صبح هم کمبود خواب نداشته باشیم؛ و بتوانیم روزمان را پُر انرژی شروع کرده و آن را پیش ببریم.
اما قبل از اینکه بخواهیم سراغ خواب کافی برویم و آن را کمی بازتر کنیم، یک تعریف ساده در مورد خواب خوب می‌گویم. خواب خوب دقیقا چه خوابی است؟
خواب خوب چیست؟
خواب خوب خوابی است که دو مشخصه را با هم داشته باشد:
۱. کمیت (چقدر بخوابیم خوب است؟)
۲. کیفیت (چطور بخوابیم خوب است؟)
یعنی:
اولا، ما باید شب‌ها به اندازه بخوابیم.
دوما، باید با کیفیت بخوابیم.
این مقاله را هم بخوانید:
فواید خواب خوب و کافی برای بدن
دالایی لاما می‌گوید: «خواب بهترین مدیتیشن است.» به همین خاطر خواب خوب و کافی فوق‌العاده مهم است. خواب خوب و کافی به ما در آرامش و داشتن احساس خوب کمک می‌کند؛ همچنین باعث می‌شود بدن و مغز ما به درستی کار کنند. بنابراین لازم است که حتما حتما هر شب، خوب و به اندازه بخوابیم.
ما در این ویدیو می‌خواهیم در مورد کمیت صحبت کنیم؛ اینکه چقدر بخوابیم خوب است؟ و همان‌طور که متوجه شدیم خواب خوب و کافی فوق‌العاده مهم است. البته خواب کافی مزایای دیگری هم دارد، شامل:
۱. یادگیری و به خاطر سپردن رویدادها
بدن ما در زمان خواب در حال پردازش اطلاعات روزمره است؛ این امر با انتقال پیام‌های عصبی بین نورون‌های مغز اتفاق می‌افتد.
به عبارتی، همین جریان پیام‌هاست که دلیل فرآیند یادگیری و به خاطر سپردن رویدادها در مغز را شامل می‌شود.
۲. فعالیت صحیح اندام‌ها
در زمان استراحت است که بدن ما روند بازسازی خودش را شروع می‌کند و انرژی خودش را هم بازیابی می‌کند و از این‌طرف ارگان‌های بدن ما هم به بازسازی خودشان مشغول می‌شوند.
به عبارت بهتر، با خواب خوب و کافی است که بدن ما از لحاظ ذهنی و جسمی، کاملا خودش را برای فعالیت‌های روز بعد آماده می‌کند.
۳. افزایش امید به زندگی
خواب خوب و کافی هم در کودکان و هم در بزرگسالان، امید به زندگی را بالاتر می‌برد.
۴. محافظت در برابر چاقی
بعد از اعمال محدودیت خواب، یعنی بعد از اینکه ما با کمبود خواب مواجه شدیم، اشتها و بالطبع مصرف غذا در ما بیشتر می‌شود و این امر در بلندمدت باعث افزایش وزن و در نهایت چاقی می‌شود. بنابراین خواب خوب و کافی از ما در برابر چاقی هم محافظت می‌کند.
۵. پاکسازی مغز
وقتی که ما می‌خوابیم، مایع مغزی-نخاعی ترشح می‌شود و مواد سمی موجود در مغز را شستشو می‌دهد. نکته جالب توجه این است که این مکانیسم پاکسازی مغز، فقط زمانی اتفاق می‌افتد که ما خواب هستیم.
۶. آزادسازی هورمون رشد
می‌گویند: «ورزش کنید. با ورزش کردن هورمون رشد ترشح می‌شود.» اما واقعیت این است: ۷۵ درصد هورمون رشد زمانی ترشح می‌شود که خواب هستیم.
تا اینجا متوجه شدیم که باید هر شب به اندازه بخوابیم؛ اما احتمالا می‌خواهید بگویید: «آقای حرفه دوست، اگر ما به اندازه کافی نخوابیم، چه اتفاقی می‌افتد؟»
پاسخ این است: اگر شما شب‌ها به اندازه کافی نخوابید، احتمالا در آینده دچار یکی از این اتفاقات می‌شوید:
۱. فشار خون بالا
۲. حملات قلبی و سکته مغزی
۳. چاقی
۴. افسردگی و اضطراب
۵. کاهش عملکرد مغز
۶. و…
یک سؤال مهم: منظور از «به اندازه کافی خوابیدن»، دقیقا چند ساعت است؟
خواب کافی چند ساعت است؟
ما به ۷/۵ ساعت خواب در هر شب نیاز داریم. در واقع شما برای اینکه سالم و پُربازده باشید، لازم است که در حالت ایدئال هر شب، ۵ چرخه خواب کامل را تجربه کنید. هر چرخه ۹۰ دقیقه طول می‌کشد؛ از این‌رو ما به ۷/۵ ساعت خواب در هر شب نیاز داریم.
نکته مهم: مقدار خواب هر شخصی متفاوت است. اکثر افراد به همین ۷/۵ ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. یعنی ضروری است که هر شب، ۷/۵ ساعت بخوابند. اما بعضی‌ها به کمتر از این مقدار، و برخی دیگر از افراد به کمی بیشتر از این مقدار خواب نیاز دارند.
این مقاله را هم بخوانید:
میزان خواب کافی در سنین مختلف چقدر است؟
همان‌طور که در عکس پایین می‌بینید، مقدار خواب براساس سنین مختلف را قرار داده‌ام.
نکته مهم: مقادیری که در این عکس می‌بینید، مقادیر پیشنهادی هستند یعنی دقیق نیستند.
مثلا برای نوجوان‌هایی که بین ۱۳ تا ۱۸ سال دارند، مقدار پیشنهادی برای ۲۴ ساعت (یک روز کامل) ۸ تا ۱۰ ساعت است. یعنی توصیه می‌کنند بهتر است ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید. (اگر نوجوان ۱۳ تا ۱۸ ساله هستید.)
یا برای افراد بزرگسال و بالغی که بین ۱۸ تا ۶۰ سال دارند، مقدار پیشنهادی خواب برای هر شب را ۷ ساعت یا کمی بیشتر از ۷ ساعت در نظر گرفته‌اند.
همان‌طور که قبلا هم گفتم، این‌ها مقادیر پیشنهادی برای خواب هستند و دقیق نیستند.
آیا پنج ساعت خواب کافی است؟ خواب کافی چند ساعت است؟
من به عنوان نویسنده کتاب سحرخیز موفق توصیه می‌کنم کشف کنید که شما خودتان به چه مقدار خواب شبانه نیاز دارید. برای این منظور برای مدت مشخصی، مثلا یک یا دو هفته شب‌ها زودتر بخوابید. مثلا ساعت ۱۰:۰۰ شب بخوابید و ببینید که چه ساعتی به‌صورت طبیعی از خواب بیدار می‌شوید.
یعنی ساعت زنگ‌دار یا تلفن همراهتان را برای صبح روز بعد تنظیم نمی‌کنید که زنگ به صدا درآمده و شما بیدار شوید؛ بلکه اجازه می‌دهید به‌صورت کاملا طبیعی از خواب بیدار شوید. این‌طوری بعد از یک یا دو هفته، می‌فهمید که چند ساعت بخوابید خوب است. یعنی متوجه می‌شوید مقدار خواب کافی مختص شما دقیقا چند ساعت است.
سخن آخر
ما در این ویدیو متوجه شدیم خواب کافی خیلی مهم است و ضروری است که حتما هر شب به اندازه بخوابیم. همچنین گفتیم بیشتر افراد به ۷/۵ ساعت خواب نیاز دارند؛ اما بعضی از افراد به کمتر از این مقدار و برخی دیگر به کمی بیشتر از این مقدار نیاز دارند و توصیه کردیم خودتان کشف کنید به چه مقدار خواب شبانه نیاز دارید.
باور کنید اگر هر شب به اندازه کافی بخوابید، زندگی شیرین‌تر خواهد شد.
دوره جامع سحرخیزی؛ یک دوره همه‌فن حریف!
دیگر سحرخیز شدن یک رویا نیست؛ در دوره جامع سحرخیزی می‌توانید سحرخیز شوید. با این دوره، به جمع ما یعنی به باشگاه سحرخیزان موفق می‌پیوندید. روی تصویر زیر کلیک کنید:
- حجم فیلم سحرخیزی چه ساعتی است ۱۰۵ مگابایت است.
- حجم صوت سحرخیزی چه ساعتی است ۹.۶ مگابایت است.
- در صورتی که به هر دلیل موفق به دانلود فایل مورد نظر نشدید به ما اطلاع دهید.
دیدگاهتان را بنویسید