روتین صبحگاهی افراد موفق

جان.سی مکسول یکی از شخصیت‌های برجسته‌ دنیا در حوزه‌ مدیریت و رهبری،‌ راز موفقیت را در رویه‌های روزانه هر کسی می‌داند؛ دارن هاردی نویسنده کتاب پرفروش اثر مرکب، رویه‌ها یا روتین‌ها را عاملی می‌داند که موفق‌ترین‌ها را از بقیه جدا می‌کند و رابین شارما نویسنده کتاب راهبی که فراری خود را فروخت، از یک ‌ساعت ابتدایی روز با عنوان ساعت پیروزی یاد می‌کند، ساعتی که قرار است در آن، روتین‌ صبحگاهی افراد موفق انجام شوند.

افراد موفق به قدرت نهفته در روتین‌های صبحگاهی پی برده‌اند و بعد از بیداری و قبل از اینکه سراغ لیست کارهای روزانه‌شان بروند، ابتدا آن‌ها را انجام می‌دهند. در این مقاله با ما همراه باشید؛ چراکه می‌خواهیم پرده از روتین صبحگاهی یازده نفر از افراد موفق برداریم.

منظور از روتین صبحگاهی چیست؟

افراد موفق صبح‌ها بلافاصله بعد از بیدار شدن به سراغ لیست کارهای روزانه‌شان نمی‌روند؛ بلکه همه آن‌ها یک روتین صبحگاهی برای خود ایجاد کرده‌اند و هر روز صبح قبل از شروع روز کاریشان ابتدا آن‌ها را انجام می‌دهند.

درواقع روتین‌های صبحگاهی شامل کارهایی هستند که در ما آرامش و انرژی ایجاد کرده و ما را برای شروع خوب روزمان آماده می‌کنند. همان‌طور که جان سی. مکسول هم می‌گوید: «تا زمانی‌که کاری را که هر روز انجام می‌دهید تغییر ندهید، هرگز زندگی‌تان تغییر نخواهد کرد؛ راز موفقیت شما در رویه‌های روزانه‌تان نهفته است.» و دقیقا به‌همین خاطر است که افراد موفق یک روتین صبحگاهی ایجاد کرده و هر روز صبح آن را انجام می‌دهند.

روتین‌ صبحگاهی افراد موفق! راز جدایی موفق‌ترین افراد از دیگران!

دارن هاردی در کتاب خود با عنوان اثر مرکب می‌گوید: «یک روتین روزانه که بر اساس عادت‌های خوب و کارهای منظم بنا شده است، چیزی است که موفق‌ترین افراد را از بقیه جدا می‌کند. روتین‌ها، فوق‌العاده قوی هستند.»

بله، روتین‌ها فوق‌العاده قوی هستند و می‌توانند ما را برای پیروزی در بازی زندگی آماده کنند؛ به‌همین خاطر است که افراد موفق روتین‌هایی مخصوصا برای ابتدای روزشان در نظر گرفته و هر روز آن‌ها را انجام می‌دهند.

روتین صبحگاهی یازده فرد موفق

در این قسمت از مقاله، روتین صبحگاهی یازده فرد موفق را بررسی خواهیم کرد که هر روز صبح بعد از بیدار شدن انجام می‌دهند. البته لازم به ذکر است که این‌ها روتین صبحگاهی این افراد هستند و فقط به شما دید می‌دهند تا روتین صبحگاهی مناسب خودتان را پیدا کنید.

۱. ایجاد لیست وظایف

من هر روز حدود یک ساعت فعالیت ورزشی دارم و مسیر خانه تا شرکت را می‌دوم. در شرکت اولین کارم، مرورکردن لیست وظایفی است که شب قبل آن را تهیه کرده‌ام. به‌این‌ترتیب، اولویت‌های مهم‌تر را پیدا کرده و اول به آنها رسیدگی می‌کنم. به خاطر داشته باشید که زمان به سرعت در حال گذر است، بنابراین با تهیه لیست وظایف مطمئن شوید از انجام کارهای مهم غافل نمی‌شوید.

باربارا کورکوران – مؤسس «گروه کورکوران»

۲. بلافاصله انرژی بگیرید

من به محض بیدار شدن، بسکتبال بازی می‌کنم که باعث تمرکز و شفافیت‌ام در طول روز می‌شود. بعد از ورزش، دوش گرفته و صبحانه‌ام را که شامل سه عدد تخم مرغ است می‌خورم (پروتئین باعث شارژ شدن بدن و تمرکز ذهنم می‌شود). بعد ایمیل‌هایم را پاک می‌کنم تا اولاً، از تنگناهای تیمم خلاص شوم و دوماً، روزم را با چالش‌های پیش رویِ همان روز شروع کنم. در طول روز بر روی مسائل و ملزومات اهدافم متمرکز می‌شوم.

تیم دراپر – از مؤسسین DFJ

۳. تیپ شخصیتی شما تعیین‌کننده متدهای ایده‌آل شماست

بیشتر افراد را می‌توان در یکی از چهار تیپ شخصیتی زیر دسته‌بندی کرد. هر دسته باید از متدهای خاص خود که بر اساس شخصیت او طراحی شده استفاده کنند:

A تیپ شخصیتی یکنواخت: این افراد نیازمند متدهایی با انضباط بالا و یکنواخت هستند، سرِ ساعت و کاملاً برنامه‌ریزی‌شده.

B تیپ شخصیتی فعال: این نوع افراد نیازمند متدهایی پر جنب‌وجوش و فعالیت‌های بدنی هستند. به‌عنوان‌مثال، خود من روزانه مدت زیادی را صرف ورزش و مطالعه کتب مختلف می‌کنم.

C تیپ شخصیتی اجتماعی: این نوع افراد باید از متدهایی استفاده کنند که بر اساس افراد مختلف اطرافشان پایه‌گذاری شده است. به عنوان مثال، من در حین ورزش با ۲۰ تا ۳۰ نفر از همکارانم از طریق اسکایپ صحبت می‌کنم.

D تیپ شخصیتی احساسی: این افراد به دقت بیشتری در انتخاب متدهای روزانه خود نیاز دارند، چون بیشتر وقت خود را باید در خلوت، سکوت و تمرکز سپری کنند.

اولین و مهم‌ترین قانون مشترک میان تمام متدهای مورد استفاده، اصل پایبندی است. به این معنی که شما چه میزان به متد انتخابی خود پایبند هستید. تمام افراد تا زمانی که زنده هستند باید متدهای روزانه خود را دنبال کنند، پس با دقت متد خود را انتخاب کنید تا بتوانید همواره به آن پایبند باشید.

تای لوپز – مشاور و برنامه‌ریز بسیاری از کسب‌وکارهای بزرگ میلیون دلاری

۴. مغزتان را فعال کنید

من قبل از شروع روز پر مشغله‌ام، ابتدا در استخر آب سرد شنا می‌کنم و چند دقیقه‌ای را به حرکات کششی مشغول می‌شوم. سپس برای خودم قهوه درست کرده و با حل جدول مجله لوس آنجلس تایمز در کمتر از ۲۰ دقیقه مغزم را فعال کرده و خودم را برای شروع روز کاری آماده می‌کنم.

مارک سیسون – مؤسس «پریمال بلوپرینت»  و نویسنده کتاب پرفروش «پریمال بلوپرینت نوین»

۵. تغذیه مغز بعد از بیدار شدن

بلافاصله بعد از بیدار شدن مقداری آب معدنی برای پاکسازی بدن می‌خورم، سپس به مدت ۲۰ دقیقه با وزنه ۴۵ پوندی ورزش‌های مخصوص انجام می‌دهم تا تمام عضلات بدنم فعالیت کنند. بعد از آن، ۳۰ دقیقه نرمش کرده و سپس ۳ میلی‌لیتر فیتوپلانکتون زنده دریایی می‌خورم که منبعی سرشار از مواد مغذی برای مغز هستند. سپس دوش گرفته و ۳۰ پاف از اسپری مخصوص منیزیم بر روی کمرم استفاده می‌کنم. آن‌گاه صبحانه‌ام را که شامل سه نوع مختلف میوه و دو عدد تخم مرغ اورگانیک است، صرف می‌کنم.

ایان کلارک – مؤسس و مدیرعامل «اکتیویشن پروداکت»

۶. هدف روز را مشخص کنید

قبل از خارج شدن از رختخواب، چند لحظه‌ای را صرف کش‌وقوس‌ دادن به بدن و قدردانی از سلامتی‌ام می‌کنم. سپس هدفی برای امروز مشخص می‌کنم. شمعی روشن کرده و به رؤیاپردازی در مورد هدفم می‌پردازم و آن را با صدای بلند برای خودم تکرار می‌کنم. یک لیوان پُر آب می‌خورم و برای خودم چای یا قهوه درست می‌کنم. ایمیل‌هایم را چک می‌کنم و قبل از خارج‌شدن از خانه تا جایی که بتوانم به کارهایم می‌رسم.

الی روز – نویسنده کتاب پرفروش راهکارهای تروییدی و مربی و میزبان سمینارهای پریمال بلوپرینت

۷. یک یا دو اولویت بزرگ برای خود مشخص کنید

من در ساعت ۵:۳۰ از خواب بیدار می‌شوم، مقداری آب که باعث تسریع متابولیسم بدن می‌شود می‌خورم. لیستی از تمام چیزهایی که به خاطر داشتن‌شان قدردان هستم تهیه می‌کنم. هدفی برای روز تعیین کرده و یک یا دو اولویت مهم که با انجام دادن آنها حس کنم قدم مثبتی به سوی هدفم برداشته‌ام، مشخص می‌کنم.

جان برادوک – مؤسس و مدیرعامل «زندگی و اهداف من»

 ۸. عظمت قبل از ساعت ۸ رخ می‌دهد

من همیشه اولین زنگ ساعت را برای ۴:۱۵ دقیقه کوک می‌کنم. دومین زنگ در ساعت ۴:۳۰ که به محض اینکه به صدا درآمد از رختخواب خارج می‌شوم. بین ساعت ۵ تا ۶ به همراه یک مربی خصوصی تمرینات بدنسازی انجام داده، از ساعت ۶:۳۰ تا ۷ تمرینات تمرکز ذهنی و از ساعت ۷:۱۵ تا ۷:۳۰ در اختیار خانواده هستم و رأس ساعت ۸ کار روزانه‌ام را آغاز می‌کنم.

ادل مکلی – مشاور توسعه شغلی، نویسنده و سخنران

۹. به خودتان، دیگران، خلاقیت و اهدافتان اهمیت دهید

اول از همه مراقب خودتان باشید، با فعالیت‌های بدنی و ذهنی و نوشیدنی‌های مقوی. بعد به هر روشی که می‌توانید به دیگران کمک کنید. خلاقیت را با اشتراک‌گذاری یک پُست، ارسال یک متن یا نوشتن یک مقدمه معنا ببخشید. طرح جدیدی خلق کنید و در نهایت قدم موثری به سوی اهدافتان بردارید.

کریس پلاگ – مشاور فنی کارآفرینی

۱۰. آرامش صبحگاهی، مسیر رسیدن به موفقیت

به عنوان یک پزشک ، کارآفرین و پدر کودکان خردسال، روز من به سرعت می‌تواند به بی‌نظمی و هرج‌ومرج کشیده شود، مگر آنکه به خوبی برنامه‌ریزی شده باشد. من در ساعت ۶:۳۰ دقیقه بیدار شده و نیم ساعت بدون وقفه با خودم خلوت می‌کنم. قهوه‌ام را در حالی که مشغول مدیتیشن و مطالعه برای فعال کردن ذهنم هستم می‌خورم. تفکر و اندیشه مثبت باعث تجمع انرژی‌های مثبت و سازنده در ذهن شما خواهد شد. اگر روزه‌دار نباشم صبحانه سبکی خورده و روز کاری‌ام را با جدیت و صبورانه آغاز می‌کنم.

دکتر نایک زیروفسکی – مؤسس «مرکز سلامت ناویژن»

۱۱. روزتان را با نگاه کردن به تلفن هوشمندتان شروع نکنید

بخش عمده‌ای از روتین صبحگاهی من مربوط به کارهایی است که انجام نمی‌دهم. وقتی از خواب بیدار می‌شوم، روزم را با نگاه کردن به تلفن هوشمندم شروع نمی‌کنم؛ درعوض، وقتی بیدار می‌شوم، این کار را انجام می‌دهم: یک دقیقه نفس عمیق می‌کشم، شکرگزاری می‌کنم و قصدم (هدفم) را برای آن روز تعیین می‌کنم.

آریانا هافینگتون – نویسنده، روزنامه‌نگار و تحلیلگر سیاسی

حرف آخر

در این مقاله، روتین‌های صبحگاهی افراد موفق را بررسی کردیم؛ روتین‌هایی که می‌توانید از آن‌ها در ساخت روتین‌های صبحگاهی مختص خودتان ایده بگیرید. البته مقاله «روتین صبحگاهی من: کارهایی که بعد از بیدارشدن از خواب انجام می‌دهم!» هم می‌تواند به شما کمک کند.

توصیه من به شما این است که همه یا چند مورد از روتین‌های صبحگاهی افراد موفق و همچنین روتین صبحگاهی من را بردارید و آن‌ها را هر روز صبح بعد از بیدارشدن از خواب انجام دهید. مطمئنم که با انجام این روتین‌ها در ابتدای روز، خواهید توانست از باقی روزتان یک شاهکار خلق کنید.