روتین صبحگاهی به سبک یک میلیاردر

آیا امکان دارد کودکی تنبل که حتی مادرش باور ندارد که او روزی انسانی موفق شود، یک برند میلیارد دلاری بسازد؟ عادت‌های صبحگاهی خوب (روتین صبحگاهی) چقدر می‌تواند در تبدیل این کودک به یک میلیاردر موفق تأثیرگذار باشد؟ پاسخ این سؤالات را از زبان خود تام بیلیو می‌دهیم:

در حالت عادی من آدمی بسیار تنبل بودم! و صبح‌ها ساعت‌ها در رختخواب می‌ماندم؛ چون تنبل‌تر از آن بودم که برخواسته و لباس بپوشم.

آن روز‌ها به عنوان یک کودک، هیچ‌یک از نشانه‌های موفقیت در من دیده نمی‌شد؛ طوری‌که مادرم که همیشه بزرگترین قهرمان زندگی‌ام بود، به این نتیجه رسید که من در آینده فردی موفق نخواهم بود؛ با این حال، من امروز کارآفرینی موفق و یکی از مؤسسین کمپانی Quest inutrition  هستم که ارزشی بالغ بر یک میلیارد دلار دارد. علاوه بر این، پایه‌گذار  impact teory  هم هستم، محتوایی که در زمان ادغام آن با شویِ Inside quest بیش از ۱۶۵ میلیون بار دیده شد.

حالا سؤال اینجاست: چگونه کودکی تنبل که حتی مادرش باور نداشت که او می‌تواند روزی موفق شود، توانست به چنین موفقیت‌هایی دست پیدا بکند؟ در این مقاله با ما همراه باشید؛ چراکه می‌خواهیم هفت گام در روتین‌های صبحگاهی تام بیلیو را مطرح کنیم که باعث شدند تا او یک برند میلیارد دلاری بسازد.

هفت گام در روتین‌های صبحگاهی؛ این‌ها باعث شدند تا من یک برند میلیارد دلاری بسازم!

همان‌طوری که گفتیم، تام بیلیو در ابتدا آدمی بسیار تنبل بود اما توانست به موفقیت‌های چشمگیری دست یابد؛ آن‌هم با کمک هفت گامی که در روتین‌ صبحگاهی‌اش انجام می‌دهد. آن هفت گام این‌ها هستند:

• خواب
• فعالیت بدنی
• ورزش ذهنی
• تفکر
• مطالعه
• تهیه لیستی از اولویت‌ها
• نادیده گرفتن ایمیل‌ها

در ادامه مقاله، هر کدام از این گام‌ها را از زبان تام بیلیو توضیح خواهیم داد.

چرا مهم است که روتین صبحگاهی داشته باشیم؟

همان طور که در مقاله «روتین صبحگاهی من: کارهایی که بعد از بیدار شدن از خواب انجام می‌دهم» گفتم: افراد موفق برای شروع و پایان روزشان روال‌هایی از قبل تعیین شده دارند؛ و هر روز صبح قبل از شروع روز کاری‌شان و شب‌ها یک ساعت قبل از خواب روتین‌هایی را انجام می‌دهند و سپس می‌خوابند. سؤال اینجاست که چرا این کار را انجام می‌دهند؟

دارن هاردی در این‌باره می‌گوید: «پیش‌بینی یا کنترل چیزی که ممکن است در وسط روز کاری برایتان پیش بیاید، می‌تواند سخت و حتی بیهوده باشد. ولی تقریبا همیشه می‌توانید شیوه آغاز کردن روزتان یا به پایان رساندنش را کنترل کنید.»

تام بیلیو هم همچون بسیاری از افراد موفق، صبح‌ها بعد از بیدار شدن، قبل از اینکه سراغ کارهای روزانه‌‌اش برود، چند کار ویژه (روتین صبحگاهی) را انجام می‌دهد؛ کارهایی که او را برای شروع خوب روز آماده می‌کنند؛ چراکه می‌داند اینکه چگونه روزش را شروع می‌کند، بسیار روی ادامه آن روز تأثیرگذار است.

روتین صبحگاهی به سبک یک میلیاردر خودساخته!

تام بیلیو می‌گوید: اولین گام در بازسازی شخصیتم، تبدیل طرز فکر ثابت خودم به یک طرز فکر رشد بود. زمانی که تصمیم گرفتم نگرانی‌ام در این مورد را که «آیا حق با من است؟» کنار گذاشته و فقط نگران این باشم که «زودتر از بقیه به جواب صحیح برسم»، توانستم بیشتر رشد کنم. گام دوم که کمکم کرد: استفاده‌ بهینه از وقت بود، خصوصا ساعات صبحگاهی.

این‌ها عادت‌هایی است که من در آن زمان – و هنوزهم – برای این‌که ذهنم هر روز در مسیر درستی برای مواجهه با چالش‌های کارآفرینی باشد، تمرین می‌کنم:

۱. خواب

روتین‌های صبحگاهی من در واقع از عصر روز قبل آغاز می‌شوند.

بیشتر از ده سال است که من برای بیدارشدن، ساعت خود را کوک نمی‌کنم (به جز برخی مواقع ضروری). شما به میزان مشخصی از خواب نیاز دارید و اگر این میزان از خواب را نداشته باشید عملکردتان کاهش خواهد یافت.

بنابراین قدم اول این است که خواب را به عنوان یکی از مهم‌ترین کارهایی که باید در طول روز انجام دهید در نظر بگیرید. اگر برای این‌که خواب کافی داشته باشید باید ساعت ۸ عصر به رختخواب بروید پس ساعت ۸ عصر بخوابید. من معمولاً بین ساعت ۳ تا ۴ صبح بیدار می‌شوم؛ بنابراین خیلی مهم است که زود بخوابیم تا زود هم بیدار شویم.

۲. فعالیت بدنی

من بلافاصله بعد از بیدار شدن به باشگاه خانگی‌ام رفته و فعالیت بدنی‌ام را شروع می‌کنم. بله؛ باشگاه خانگی! من هر هفته پنج روز فعالیت بدنی دارم ولی از آن‌دسته از افرادی که علاقه دارند به باشگاه بروند نیستم. خوشبختانه یک باشگاه خانگی دارم که باعث می‌شود زمانِ بین بیدارشدن و آغاز فعالیت بدنی چیزی حدود ۱۰ دقیقه باشد.

برای اینکه موفق شویم، لازم است که منضبط باشیم. درواقع، موفقیت شامل کارهایی است که مایل به انجام دادن آن‌ها نیستید، ولی مجبورید انجامشان دهید.

زمانی که تک‌تک اعضای وجودتان از شما می‌خواهند که دست نگه‌دارید، مجبورید به کار خود ادامه دهید. باید از رختخواب بیرون بیایید زمانی که ترجیح می‌دهید همان‌جا دراز بکشید؛ مجبورید جمعه‌ای را که دوستانتان مشغول خوشگذارنی و تفریح هستند کار کنید؛ و زمانی‌که ترجیح می‌دهید بازی کامپیوتری انجام دهید یا تلویزیون تماشا کنید باید به نظافت بپردازید.

وقتی‌که صبح زود از خواب بیدار می‌شوم و به باشگاه شخصی خودم رفته و دقایقی را به فعالیت جسمانی می‌پردازم، با این کار انضباط شخصی و اراده‌ام را قوی‌تر می‌کنم؛ چراکه به‌جای خوابیدن، خودم را مجبور می‌کنم تا صبح زود بیدار شده و ورزش کنم.

۳. ورزش ذهنی

تنها فعالیت جسمانی کافی نیست! شما باید ذهن خودتان را هم ورزیده کنید.

در واقع از دیدِ من، بدن چیزی غیر از بازتاب ذهن نیست؛ به همین خاطر به محض اتمام فعالیت بدنی، شروع به تمرکز ذهنی می‌کنم. دلیل تمرکز ذهنی هم این است که یاد بگیرم چطور به صورت مداوم ذهنم را آرام کنم.

مدت زمان تمرکز ذهنی من بستگی به میزان استرس و اضطرابم دارد، اما معمولا ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشد. من از تکنیک «فقط نفس بکش»استفاده می‌کنم؛ به این شکل که سعی می‌کنم ذهنم را خالی کرده و فقط نفس بکشم.

اولین باری که شروع به تمرکز ذهنی کردم خودم را برای مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه به انجام این کار مجبور کردم؛ اما الان به قدری این احساس را دوست دارم که عموماً تا زمانی که پاهایم به دلیل چهار زانو نشستن به خواب بروند، به این کار ادامه می‌دهم.

۴. تفکر

یکی از مزایای تمرکز ذهنی این است که مغز شما را به مرحله امواج آلفا می‌رساند. این مرحله، حداکثر بهره‌وری مغز است؛ و این دقیقا چیزی است که من می‌خواهم.

بنابراین به محض اینکه تمرکز ذهنی را تمام می‌کنم، قبل از این که وضعیت امواج آلفای مغزم از بین برود و به وضعیت عادی بازگردم، ذهنم را معطوف به حلِ چالش‌برانگیزترین مسئله‌ام می‌کنم.

 من این مرحله را «تفکر»نامیده‌ام. از نظر من این یک استراتژی قدرتمند است؛ چون وقتی ذهنم در این سطح آلفا قرار دارد، دیدی منحصربه‌فرد نسبت به مسئله پیدا می‌کنم که باعث ارائه‌ راهکاری خلاقانه می‌شود؛ در حالی‌که این دید منحصر به‌فرد در زمان عادی به وجود نمی‌آید.

۵. مطالعه

من هر روز مطالعه می‌کنم. به نظر من، مهم‌ترین تساوی عبارت است از ایده‌های ورودی برابر است با ایده‌های خروجی.

تقریباً تمام وقتم در طول روز پُر است، بنابراین باید راهی پیدا کنم تا بتوانم مطالعه بکنم. یکی از این راه‌حلها، مطالعه در زمانی است که آن را «لحظه گُذرا» می‌نامم؛ از قبیل زمان مسواک زدن، لباس پوشیدن، آشپزی، بردن سگم به پیاده‌روی و… .

یکی از بهترین لحظات گُذرا در زندگی روزمره‌‌ام، زمانی است که سگم را برای پیاده‌روی به بیرون می‌برم که یک فرصت حدوداً ۳۰ دقیقه‌ای برایم فراهم می‌کند؛ و معمولاً همراه با اولین وعده‌ غذایی در طول روز است. بنابراین زمانی در حدود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بدون وقفه برای مطالعه‌ دارم. علاوه بر این، من از هر فرصتی برای مطالعه استفاده می‌کنم؛ چراکه از مطالعه لذت می‌برم.

۶. تهیه لیستی از اولویت‌ها

من همیشه لیستی از اولویت‌هایی که برای رشد کسب‌وکارم به آن‌ها نیاز دارم را به همراه دارم؛ و وقتی‌ کارم را شروع می‌کنم، اولین کارم مرور این لیست است. برای تک‌تک موارد مندرج در لیست، اقدامات عاجل انجام می‌دهم و اگر برای موردی سه روز متوالی کاری انجام ندهم آن را از لیست حذف می‌کنم، چون واقعاً جزو اولویت‌هایم نبوده است.

به عنوان یک قانون، همیشه موارد مهم‌تر را در ابتدای لیست قرار می‌دهم تا موارد کم‌اهمیت‌تر به دلیل قرارگیری در ابتدای لیست از اولویت بیشتر برخوردار نشوند.

۷. نادیده گرفتن ایمیل‌ها

چک کردن ایمیل‌ها یکی از مهم‌ترین اشتباهات در مدیریت زمان است. به عقیده‌ من این کار تَخطّی از وظایف‌تان به عنوان یک کارآفرین محسوب می‌شود.

اگر شما قبل از این‌که مهم‌ترین احتیاجات شرکت خود را در نظر بگیرید، ایمیل‌هایتان را چک کنید، درواقع بر این باورید که دیگران بیشتر از شما می‌دانند چه کاری را باید انجام دهید.

من تا زمانی‌که کارهای موجود در لیست اولویتم را انجام نداده‌ام، ایمیل‌ها را نادیده می‌گیرم و سراغ آن‌ها نمی‌روم؛ و معمولا قبل از این‌که سراغ ایمیل‌ها بروم، بین ۵ تا ۷ ساعت در روز کار مفید انجام می‌دهم و زمانی‌که برای چک کردن ایمیل‌ها صرف می‌کنم کمتر از یک ساعت است.

من فهمیده‌ام که عادت‌های مرتبط با روتین‌های صبحگاهی برای من ابزاریست جهت انجام دادن کارها و قرارگرفتن در مسیر صحیح. درواقع بر این باورم که عادت یکی از مهم‌ترین پایه‌های موفقیت است.

حرف آخر

در مقاله «هفت عادت صبحگاهی به سبک تام بیلیو» در مورد روتین صبحگاهی و هفت عادتی صحبت کردیم که تام بیلیو با انجام آن‌ها توانسته است یک برند میلیارد دلاری بسازد؛ و همان‌طور که خودِ تام بیلیو می‌گوید: «شدیدا توصیه می‌کنم هرکسی برای خودش روتین‌ صبگاهی که باعث بهبود عملکردش، هم از نظر جسمانی و هم از نظر ذهنی، می‌شود در نظر بگیرد. این روتین‌ها باید شامل تمامی گام‌هایی باشند که موجب موفقیت شما در شغل و کسب‌و‌کارتان می‌شوند. امیدوارم روتین‌های صبحگاهی شما هم به اندازه‌ روتین‌های من مفید واقع شود.»