چگونه صبح زود بیدار شویم و سرحال باشیم؟ (۵ گام تا سحرخیزی!)
پیتر برگمن نویسنده کتاب ۱۸ دقیقه، ارزش سحرخیزی را با این نقل‌قول، چقدر زیبا نشان می‌دهد: «ساعت شش صبح است و من روی صندلی چوبی و چرمی مشکی خود نشسته‌ام و پاهایم را روی چهارپایه‌ای گذاشته‌ام، لپ‌تاپم روی پاهایم قرار دارد و در حال نوشتن هستم. بودن در اینجا در این ساعت از صبح آسان نبود. هرگز آسان نبوده است؛ اما بدون شک ارزش تمام تلاش‌هایم را دارد.»
بله؛ بودن در این ساعت از صبح (من خودم هر روز ساعت ۴:۳۴ صبح بیدار می‌شوم.) هرگز آسان نبوده است؛ اما به قول پیتر برگمن ارزش تمام تلاش‌هایمان را دارد. اما احتمالا الان این سؤال ذهنتان را درگیر کرده است: «من چگونه می‌توانم صبح‌ها زود بیدار شوم؟» نگران نباشید! ما در این مقاله، قرار است با چند راهکار طلایی برای زود بیدار شدن در صبح آشنا شویم.
سحرخیزی چیست؟
سحرخیزی یا همان صبح زود بیدار شدن، یعنی هر روز صبح، زودتر از بسیاری از افراد بیدار شوید تا بتوانید در طول روز کارهای بیشتری انجام دهید.
البته به نظر من، سحرخیزی یعنی پای جای پای افراد موفق گذاشتن! چراکه بسیاری از موفق‌ها زودتر از خواب بیدار می‌شوند و ادعا می‌کنند که در اول صبح خلاق‌تر و بهره‌ورتر از هر زمان دیگری هستند. پس، ما هم با صبح زود بیدار شدن، همچون افراد موفق، این هدیه را برای خودمان به ارمغان می‌آوریم؛ یعنی بهره‌ورتر و خلاق‌تر می‌شویم و درنتیجه می‌توانیم کارهای بیشتری با کیفیت عالی انجام دهیم.
چرا باید سحرخیز شویم؟
بیایید فرض کنیم که هر روز مبلغ ۸۶۴۰۰ تومان به حساب بانکی‌تان واریز می‌شود؛ هر روز! اما این مقدار پول در پایان همان روز از حسابتان برداشته می‌شود و شما دیگر نمی‌توانید از آن استفاده کنید.
نکته جالب اینجاست که روز بعد، دوباره همین مبلغ به حسابتان واریز می‌شود؛ و اصلا مهم نیست که با آن چه کار می‌کنید! سرمایه‌گذاری می‌کنید، خرج می‌کنید یا هر کاری دیگری! شاید هم تصمیم بگیرید آن را به دیگران بدهید. هیچ فرقی نمی‌کند! شرط این است که هر روز این مبلغ را به هر طریقی خرج کنید.
زندگی ما هم به این شکل کار می‌کند! هرروز ۸۶۴۰۰ ثانیه به حساب زندگی ما واریز می‌شود. این ۲۴ ساعت در روز و ۶۰ دقیقه در ساعت محاسبه می‌شود؛ و این حساب هر لحظه کاهش می‌یابد؛ و در روز بعد ۸۶۴۰۰ ثانیه دیگری به حساب زندگی‌مان واریز می‌شود.
نظر شما در این مورد چیست؟
واقعیت این است که همه ما هر روز ۸۶۴۰۰ ثانیه زمان در اختیار داریم و هر طور که دلمان می‌خواهد، می‌توانیم آن را خرج کنیم! خیلی‌ها به جای سرمایه‌گذاری درست در زمان، آن را برای چیزهای بی‌ارزش، مثل تماشای برنامه‌های بیهوده تلویزیون، بازی‌های کامپیوتری، پشت این و آن حرف زدن و…، هدر می‌دهند؛ اما بعضی‌ها هم هستند که فهمیده‌اند عمر گران می‌گذرد خواهی نخواهی؛ و مراقب هستند که آن را به خاطر هر چیزی هدر ندهند.
و موضوع اصلی این است که هرچه بیشتر بیدار باشید، اگر خوب و کافی خوابیده باشید، زمان بیشتری برای پیشرفت خودتان و کاری که دوست دارید انجام دهید، دارید. زمان بیشتری برای کار کردن روی اهدافتان دارید، زمان بیشتری برای خلق زندگی دلخواهتان دارید. (توصیه می‌کنم مقاله «سحرخیزی جنگی بر علیه هم‌ایستایی» را مطالعه کنید)
به همین خاطر هم هست که بسیاری از افراد موفق صبح زود بیدار می‌شوند تا زمان بیشتری داشته باشند برای خلق زندگی دلخواهشان! یعنی به جای مثلا ۵۰۰۰۰ ثانیه، ۶۵۰۰۰ ثانیه زمان برای خودشان ایجاد می‌کنند. و چه چیزی بهتر از این!
اما سؤال اینجاست که چگونه صبح زود بیدار شویم؟ در ادامه این مقاله با من همراه باشید چراکه می‌خواهم چند راهکار طلایی برای سحرخیزی برایتان بگویم.
چگونه صبح زود بیدار شویم؟ ۵ گام کوچک با سحرخیزی فاصله دارید!
با راهکارهایی که در ادامه می‌گویم و البته خودم هم هر روز دارم آن‌ها را انجام می‌دهم، می‌توانید بهتر و راحت‌تر به یک سحرخیز تبدیل شده و هرروز صبح زود از خواب بیدار شوید.
۱. ساعت‌تان را در سمت دیگر اتاق قرار دهید
یکی از مهم‌ترین کارهایی که برای سحرخیزی، حتما باید انجام دهید همین کار ساده است؛ کدام کار؟ ساعت زنگدار را با فاصله از خودتان بگذارید!
این کار شما را مجبور می‌کند تا از رختخواب جدا شوید و بدنتان را حرکت دهید. حرکت، خالق انرژی است، بنابراین بلند شدن و ترک رختخواب به شما در بیدار شدن سریع‌تر کمک می‌کند.
اگر ساعت را کنار رختخوابتان قرار دهید، هنگامی‌که زنگ ساعت را قطع می‌کنید، هنوز هم خواب‌آلود هستید و بیدار شدن برایتان سخت است. درنتیجه بدون اینکه حتی متوجه شوید، دکمه snooze ساعت را فشار می‌دهید و دوباره می‌خوابید.
پس حتما وقتی شب قبل ساعت زنگدار یا تلفن همراهتان را برای صبح روز بعد تنظیم می‌کنید، آن را دورتر از رختخوابتان بگذارید تا صبح‌ها مجبور شوید برای خاموش کردنش از رختخواب خارج شوید. هرچند توصیه من این است که بیرون از اتاق خواب قرارش دهید.
نکته: ساعت زنگدار یا تلفن همراه را در جایی قرار دهید که بتوانید براحتی صدای آن را بشنوید. اگر بیرون از اتاق می‌گذارید، آن را کنار در اتاقتان بگذارید؛ و اگر داخل اتاق خواهد بود، بهترین مکان بنظرم کنار کلید برق است (تا وقتی بیدار شدید، سریعا لامپ را روشن کنید).
۲. قبل از اینکه بخوابید، مغزتان را روشن کنید
ما برای اینکه صبح راحت‌تر از خواب بیدار شویم، بهتر است که از شب قبل مغزمان را روشن کنیم تا موتور مغزمان برای صبح گرم شود. فقط کافی است که قبل از خواب شبانه بگوییم: «من باید فردا صبح ساعت فلان از خواب بیدار شوم».
بیان این جمله، کمک خواهد کرد تا صبح، انگیزه‌تان برای از خواب بیدار شدن بالاتر برود و البته احتمال بیدار ماندن‌تان را هم بیشتر می‌کند (این هم کاری است که من خودم انجام می‌دهم).
۳. دندان‌هایتان را مسواک بزنید
به محض ترک رختخواب و قطع کردن زنگ ساعت، مستقیم به دستشویی بروید، دندان‌هایتان را مسواک بزنید و مقداری آب سرد روی صورت‌تان بپاشید. توصیه می‌کنم به هیچ‌وجه این مورد را دست‌کم نگیرید؛ چراکه در مسیر سحرخیزی‌تان بسیار تعیین‌کننده خواهد بود.
۴. یک لیوان بزرگ آب بنوشید
روزتان را با نوشیدن یک لیوان بزرگ آب ولرم شروع کنید و تا جای ممکن، سریعا این کار را انجام دهید. تا آبی که در طول ساعت خواب از دست رفته است را به بدن بازگردانید. و این را یادتان باشد که بی‌آبی موجب خستگی و درنتیجه خواب‌آلودگی شما می‌شود؛ پس سریعا آب بنوشید.
۵. ورزش کنید
می‌خواهید سحرخیزی را به عادت خودتان تبدیل کنید؟ حتما هر روز صبح، حداقل ۱۰ دقیقه از صبح‌تان را به ورزش اختصاص دهید. نکته این است ورزشی باشد که عرق‌تان را دربیاورد.
شما با این کار با یک دو نشان می‌زنید:
۱. در بلندمدت سلامتی‌تان را تضمین می‌کنید.
۲. سطح انگیزه‌تان برای بیدار ماندن در صبح را بالاتر می‌برید.
۳. و بنظرم یک مزیت دیگر هم دارد و آن اینکه شما را سرحال‌تر می‌کند.
و حرف آخر..
این جمله پیتر برگمن همیشه یادمان باشد که گفت: «بودن در اینجا در این ساعت از صبح آسان نبود. هرگز آسان نبوده است؛ اما بدون شک ارزش تمام تلاش‌هایم را دارد.»
قطعا سحرخیزی کار راحتی نیست؛ اما ارزشش را دارد که تمام تلاشمان را برای صبح زود بیدار شدن کنیم و پای جای پای افراد موفق بگذاریم. پس بیایید از همین الان تصمیم بگیریم که با استفاده از راهکارهایی که در این مقاله بیان شد، پُرقدرت در مسیر سحرخیزی پیش برویم.
دیدگاهتان را بنویسید